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Burn out que faire

Burn out que faire

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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.

Je me tiens sur la plate-forme.

C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.

Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.

Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.

J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.

Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.

Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.

Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.

Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.

que-faire dans cette situation?

Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?

Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.

Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.

Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.

Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.

Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.

Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.

Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.

En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.

C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.

Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.

Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!

Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.

Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.

Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.

C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.

Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement

Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.
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Burn out que faire

Deux à trois mois d’arrêt maladie Pour s’en débarrasser, « il faut se faire aider par des professionnels spécialisés dans le burn-out », en mettant l’accent sur des psychologues qui prodiguent des soins en trois temps.

Le premier est d' »améliorer les niveaux d’énergie », a expliqué Catherine Vasey. Concrètement, le plus important est d’essayer d’avoir une bonne nuit de sommeil, si possible, de ne pas prendre de médicaments, et de faire au moins une heure d’activité physique chaque jour. Il est également important de limiter toute source de stress et de limiter toute contemplation psychologique. »

Les experts continuent de dire que la deuxième étape est la « revitalisation ». Vous devez analyser et identifier clairement les facteurs de risque dans votre vie professionnelle et personnelle, et explorer les ressources disponibles pour retourner au travail. » Par exemple, apprenez à fixer des limites et ne vous laissez pas dépasser et dites « non ».

Selon les psychologues, il est également important de se forcer à s’engager dans un entraînement intellectuel : « Les hormones du stress endommagent les neurones. Catherine Vasey a déclaré que comme pour la troisième étape, c’est l’étape de retour au travail qui est « critique pour la récupération ».

Cependant, il faut le faire au bon moment : ni trop tôt, car vous risquez une rechute, ni trop tard, car cela peut entraîner découragement et baisse de moral. Elle a souligné qu’avec une bonne coopération, la suspension du travail pour simple épuisement professionnel devrait être « de deux à trois mois au maximum ».

Mais après cela, il n’y a eu aucun problème de redémarrage comme avant. Olivier Spinnler dit qu’il faut être « doux et progressif ». Reprise des emplois à temps partiel et augmentation progressive du temps de travail ».

Catherine Vasey précise qu’il faut généralement plusieurs mois, selon les individus, la gravité de l’épuisement professionnel et le parcours professionnel, pour rétablir notre ancien taux d’occupation puis « consolider le nouvel équilibre dans six mois ». A propos de « la dernière étape du long et douloureux processus de burn-out », Olivier Spinnler a souligné que « les gens n’ont pas à se sentir coupables ».

Burn out que faire

Alors que le monde du travail exige des salariés qu’ils en fassent toujours plus, « Arrêtons de croire qu’on peut continuer à repousser les limites ! », a ajouté l’expert. Quitte à flirter avec la limite, mieux vaut rester en dessous, car elle est garantie de craquer si vous la dépassez. « 

Comment traiter l’épuisement professionnel ? Lorsque le médecin a suspecté un syndrome d’épuisement professionnel, il a d’abord ordonné un arrêt de travail. Selon la gravité du syndrome, deux à trois mois d’arrêt de travail peuvent être nécessaires.

Si le syndrome n’est pas trop sévère pour permettre au patient de se reposer, de se détendre ou de récupérer grâce à l’exercice, il est de courte durée.

Si les symptômes sont sévères et que la personne s’effondre complètement, le congé de maladie ne peut pas être court. Dans certains cas, il peut même être nécessaire d’envisager une reconversion.

Cette fois, des mesures peuvent être prises pour effectuer leur retour au travail avec les changements nécessaires (restructuration, bien les regarder, fixer des objectifs plus réalistes, acquérir des compétences de gestion du stress, etc.).

Il est vital que les personnes qui travaillent sur elles-mêmes acceptent l’idée de « personne n’insiste sur l’impossible » et réalisent l’idée de « retour à la réalité ».

Le médecin peut aussi suggérer à la personne de consulter un psychothérapeute (psychothérapie cognitivo-comportementale), qui l’aidera à déterminer la cause de la fatigue, imaginer les mesures à prendre pour changer la situation, reconnaître ses limites et passer à l’action. Considérez leurs besoins réels.

Les techniques de type thérapie comportementale et cognitive sont particulièrement adaptées au traitement du « burn-out ».

L’implication précoce des médecins professionnels est essentielle pour prévoir les évolutions nécessaires du poste de travail.

Il n’y a pas de traitement spécifique pour les syndromes indéfinis. • Le médecin peut conseiller au patient de consulter un psychothérapeute qui l’aidera à déterminer la cause de l’épuisement, à imaginer les mesures à prendre pour changer la situation, à reconnaître ses limites et à considérer ses besoins réels.

Les techniques de psychothérapie comportementale et cognitive sont particulièrement adaptées au traitement du burn-out. • La psychothérapie est fondamentale, mais elle peut être associée à un traitement antidépresseur et a également des fins anti-anxiété.

Lorsque les conditions de travail font que les gens se sentent épuisés, certaines mesures et attitudes peuvent aider à prévenir le « burnout ». • Si la personne se sent dépassée, elle doit établir une liste de tâches prioritaires.

Il faut aussi apprendre à déléguer certaines tâches pour éviter le « burn-out ». • Pour éviter la frustration et le sentiment d’échec, il est préférable de fixer des objectifs et des limites réalistes pour vos engagements professionnels et même le perfectionnisme. •

Vous devez apprendre à reconnaître les situations et les événements stressants pour tenter de les prévenir ou de les éviter.

Il est préférable de bien réfléchir avant d’accepter une tâche et de dire « non » lorsqu’il est préférable d’éviter le surmenage. •

Lorsque le travail est stressant, ne cachez pas vos inquiétudes dans votre cœur, car l’isolement peut entraîner un épuisement émotionnel. • Vous devez également écouter la voix de votre corps en essayant de soulager le stress, par exemple en participant à des activités sportives régulières.

Lorsque vous êtes fatigué, il est préférable d’éviter les stimulants tels que le café, l’alcool et le tabac, de vous reposer et de ralentir. •

Face à des événements professionnels, vous devez essayer de garder votre calme en utilisant des techniques de relaxation (respiration profonde, pauses, etc.), qui peuvent généralement vous donner une juste idée de l’importance de l’événement.

Le désir de retour à l’emploi doit être encouragé en modifiant l’environnement personnel et professionnel, afin qu’il se traduise dans les faits, en laissant un espace sûr et un temps intermédiaire, afin que les individus puissent reconstruire « l’identité professionnelle bancale » de la parcelle épuisée.

Les personnes ayant vécu un « burn-out » vivent généralement la peur et l’incertitude : peur de se retrouver face à un travail inachevé, peur du regard des autres (superviseurs, collègues, etc.), peur de la rechute, soucis multiples, et arrêt de travail pour cause d’échec. La perte de confiance dans les capacités professionnelles est liée.

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