Mieux dormir , Mieux dormir

Les amateurs de café seront déçus, il vaut mieux boire la dernière tasse d’espresso après le déjeuner. De même, pour les boissons au thé et au cola, il est préférable de s’arrêter après 16h. Les faits ont prouvé que la caféine peut prolonger le temps d’endormissement et raccourcir le temps de sommeil. Au lieu de cela, buvez des tisanes aux plantes apaisantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d’oranger, ainsi que passiflore, valériane, aubépine et houblon), ou un verre de lait chaud apaisant.

L’activité physique est bonne pour la santé, mais il est préférable de prévoir des cours de jogging, de gym ou de natation le matin ou la pause déjeuner plutôt que le soir. En effet, à partir de 7 heures du soir, la température corporelle commence à baisser, ce qui indique que le corps se prépare au repos. Exercices d’exercice en augmentant la fréquence cardiaque, en maintenant une température corporelle plus élevée, en réveillant le corps, perturbant ainsi le rythme biologique. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de pratiquer pendant la journée, veuillez prendre une douche chaude et attendre au moins 2 heures après la fin de la pratique avant de pouvoir vous coucher.

Les difficultés digestives peuvent affecter le sommeil, alors évitez de trop manger avant d’aller vous coucher. Évitez les viandes rouges et les plats épicés. Je préfère les crudités, le pain blanc, les pâtes, les poissons et légumes, et tous les produits laitiers contenant du tryptophane, le tryptophane est l’acide aminé précurseur de la sérotonine, l’hormone de la paix et du sommeil ! Enfin, dînez le plus tôt possible (de préférence deux heures avant d’aller vous coucher), car la digestion va augmenter la température corporelle.