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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.
Je me tiens sur la plate-forme.
C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.
Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.
Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.
J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.
Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.
Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.
Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.
que-faire dans cette situation?
Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?
Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.
Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.
Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.
Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.
Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.
Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.
En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.
C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.
Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.
Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!
Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.
Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.
Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.
C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.
Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement
Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.[+] Show More
Cohérence cardiaque respiration
La continuité cardiaque est une méthode douce de relaxation. Basé sur la respiration, il permet de réduire le stress en régulant le rythme cardiaque. Bénéfices, exercices, méthodes… Ceci est le manuel d’utilisation.
Définition : Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration qui permet de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et d’émotions fortes.
Le but des exercices de respiration est de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), qui est l’intervalle de temps entre les battements cardiaques qui envoient des messages d’apaisement au cerveau.
« La régulation contrôle la respiration, la fréquence cardiaque et la digestion à travers le système nerveux autonome… », a déclaré le psychanalyste Dr Antoine Demonceaux.
Indications : A qui s’adresse cette méthode ?
L’effet calmant est immédiat. Cette discipline convient aux personnes anxieuses ou stressées. Par exemple, il est recommandé aux patients qui arrêtent de fumer ou aux personnes qui ont peur de prendre l’avion.
Il affecte directement la fréquence cardiaque et joue également un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires, en particulier l’hypertension artérielle.
« La continuité cardiaque peut également améliorer la concentration, favoriser une meilleure récupération et a un effet bénéfique sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la sérotonine qui agit sur les émotions ou la dopamine qui est liée au plaisir », a déclaré le Dr Demonceaux. Cette technique peut être pratiquée n’importe où : à la maison, dans les transports, au bureau… il suffit de passer du temps à se recentrer et à respirer.
Avantages et avantages
La continuité cardiaque agit à la fois sur le plan physique et psychologique. Immédiatement, il procure un soulagement et un soulagement du stress en quelques minutes. Pratique régulièrement, il permet de :
Abaisser la tension artérielle,
Réduire le risque cardiovasculaire,
Réguler la glycémie,
Améliorer la concentration et la mémoire,
Favoriser un meilleur sommeil,
Réduire le risque de dépression,
Renforcer le système immunitaire,
Un meilleur contrôle de la quantité de nourriture consommée dans le cadre de l’alimentation
Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices.
Technologie : Règle de 365
La technologie liée au cœur est simple. Ils peuvent être appliqués séparément à la maison. « Ils se conforment à la règle 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes », a déclaré l’expert. Asseyez-vous droit, les pieds au sol, sans croiser les jambes, pour dégager votre ventre,
L’inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusqu’à l’abdomen. Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices. Chaque inspiration et expiration devrait durer environ cinq secondes, avec six cycles respiratoires par minute. Si vous avez des difficultés à observer le rythme respiratoire au début, n’hésitez pas à commencer par une période de temps plus courte et plus appropriée.
Il est recommandé de laisser l’exercice durer cinq minutes, puis de le répéter deux à trois fois par jour pendant quelques semaines, afin de pouvoir entrer facilement dans la continuité cardiaque par la suite. Plus vous en appliquez, plus il est facile pour vous de l’utiliser.
S’entraîner
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les pieds au sol et les mains sur les genoux.
Portez votre attention sur votre cœur, mettez vos mains dessus et fermez les yeux pour ne pas être distrait.
Inspirez et expirez lentement pendant cinq secondes à la fois. Vous pouvez vous aider en utilisant un chronomètre ou en dessinant une vague sur papier pendant que vous respirez (vous surfez sur les vagues lorsque vous inspirez et abaissez les vagues lorsque vous expirez).
Entraînez-vous pendant trois minutes. Attention, vous pourriez avoir des vertiges au début. c’est normal.
Continuité cardiaque, résistance garantie au stress
La cohérence cardiaque est un état d’harmonie physique, physique, émotionnelle et psychologique, accompagné par le recentrage et le renforcement de chacun de ces états.
La fréquence cardiaque change constamment et le cœur régule ses activités en fonction des besoins internes et externes. Le corps humain est surtout contrôlé par deux systèmes nerveux autonomes (système somatique et système autonome) et diverses zones du cerveau. La respiration normale est contrôlée par le système nerveux autonome et le système nerveux somatique.
Continuité cardiaque, résistance garantie au stress
La cohérence cardiaque est un état d’harmonie physique, physique, émotionnelle et psychologique, accompagné par le recentrage et le renforcement de chacun de ces états.
Par conséquent, la fréquence cardiaque reflète notre état émotionnel. Lorsque nous nous référons à la variabilité de la fréquence cardiaque (pouls) ou à la capacité du cœur à accélérer ou à ralentir, nous l’appelons « variabilité cardiaque ».
La connexion cœur-cerveau fonctionne dans les deux sens : en régulant la fréquence cardiaque, nous pouvons influencer notre état émotionnel. Par conséquent, la synchronisation du système cœur-cerveau crée un système de « pendule biologique » appelé continuité cardiaque.
Des études récentes ont montré que la variabilité de la fréquence cardiaque est un bon prédicteur de la capacité à résister au stress et à gérer les émotions.
Cependant, une respiration lente et régulière est un moyen très efficace de réguler cette fréquence cardiaque, ce qui fait de la continuité cardiaque un outil simple et extrêmement efficace de gestion émotionnelle.
Pour entrer dans l’état cohérent du cœur, une fréquence de 6 cycles respiratoires par minute est suffisante.
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