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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.
Je me tiens sur la plate-forme.
C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.
Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.
Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.
J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.
Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.
Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.
Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.
que-faire dans cette situation?
Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?
Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.
Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.
Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.
Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.
Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.
Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.
En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.
C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.
Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.
Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!
Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.
Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.
Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.
C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.
Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement
Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.[+] Show More
Comment bien dormir position
Une mauvaise posture peut affecter notre santé physique et mentale et nous empêcher de bien dormir.
En plus d’une pression accrue, d’une mauvaise circulation sanguine, de douleurs au cou et d’une mauvaise posture de sommeil, vous pouvez également vous sentir stressé émotionnellement en raison de la douleur chronique.
Heureusement, en prenant le temps d’évaluer si votre posture de sommeil affecte négativement votre corps, vous pourrez peut-être soulager ces symptômes.
En ajustant votre position de sommeil, vous pourrez peut-être soulager les maux de dos, les douleurs au cou et les douleurs aux épaules. Évaluez où vous dormez. Afin d’obtenir une meilleure posture de sommeil, le plus important est de choisir une posture qui permet de garder la colonne vertébrale droite.
Si vous souffrez de maux de tête, de maux de dos, de brûlures d’estomac, d’apnée du sommeil et/ou de fatigue fréquents, sachez que votre posture de sommeil peut exacerber ces problèmes. Pour cette raison, il est préférable de s’allonger sur le dos ou sur le côté.
Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches alignées, et évitez de vous tordre le corps, laissez vos genoux reposer sur le matelas.
Si vous dormez sur le dos, vous pouvez également mettre un oreiller sous vos genoux pour vous assurer que votre dos est dans la meilleure position. Cependant, sachez que si vous ronflez ou souffrez d’apnée du sommeil, cette posture ne fera qu’exacerber ces problèmes.
Si vous dormez sur le ventre, vous devrez peut-être faire le maximum pour améliorer votre posture de sommeil, car cette posture est généralement considérée comme la pire.
Dormir sur le ventre vous oblige à tourner la tête vers la gauche ou la droite, ce qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale. Si vous utilisez un oreiller, il poussera votre tête plus haut que le reste de la colonne vertébrale. Cela peut provoquer des douleurs, des engourdissements et des picotements .
Si vous dormez sur le ventre et que vous ne voulez pas dormir dans une position différente, vous pouvez placer un oreiller fin sous votre bassin et votre ventre pour soulager la pression au cou.
Changez votre position de sommeil. Au début, il peut être difficile pour vous de vous endormir dans une position inhabituelle. Cependant, au fil du temps, vous deviendrez de plus en plus à l’aise.
Si vous ne vous sentez pas bien, il se peut que vous vous réveilliez la nuit ou que vous ayez l’impression de ne pas dormir suffisamment au réveil. Il est important de s’endormir dans une position confortable pour se sentir bien au réveil Utilisez beaucoup d’oreillers.
Si vous voulez commencer à dormir sur le dos, placez un oreiller sous chacun de vos bras, un oreiller sous vos genoux et peut-être même un de chaque côté de votre torse.
Si vous voulez dormir sur le côté, vous pouvez mettre un oreiller entre vos genoux et un ou deux oreillers derrière le dos pour éviter de rouler sur le dos. L’utilisation d’un oreiller aidera votre corps à rester dans cette nouvelle position.
sois patient). Comme il est difficile de contrôler la posture de son corps après s’être endormi, essayer d’adopter une nouvelle position de sommeil peut être un véritable défi.
Cependant, avec le temps, votre nouvelle posture améliorera la qualité de votre sommeil et vous serez plus à l’aise que la posture précédente. Améliorez votre posture pendant la journée. Afin d’améliorer votre posture la nuit, vous devez également améliorer votre posture pendant la journée.
En fait, votre posture pendant la journée peut également provoquer des douleurs, ce qui peut vous amener à dormir dans une posture spécifique. Vous ne savez peut-être pas immédiatement ce qu’est une bonne posture. Ensuite, vous devez vérifier si vous vous tenez bien droit et contre le mur plusieurs fois par jour pour entraîner votre dos et vos épaules.
Tenez-vous contre le mur. Pour la plupart des personnes ayant une mauvaise posture, leurs omoplates ne toucheront pas le mur. Rejetez les omoplates vers l’arrière pour qu’elles soient en contact avec le mur.
Ensuite, étirez votre cou, comme si quelqu’un tirait votre crâne vers le haut. Reprenez votre tête jusqu’à ce qu’elle touche le mur. Placez votre menton parallèle au sol. Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti sur les deux jambes. Tenez-vous devant le miroir et répétez cette position, en vous assurant que votre cou et vos épaules sont droits.
Abaissez vos épaules autant que possible. Contractez les muscles abdominaux. Vous pouvez également envisager de demander l’aide d’un physiothérapeute. Si vous avez du mal à maintenir une bonne posture, il peut vous aider en vous montrant comment faire des tractions pour renforcer votre force de base.
Évaluez votre matelas actuel. Les matelas doivent généralement être remplacés tous les 10 ans . Cependant, si votre matelas s’affaisse ou « fait des grumeaux », si vous vous réveillez avec une douleur insupportable ou si vous sentez que vous dormez mieux lorsque vous n’êtes pas à la maison, il est peut-être temps d’acheter un nouveau matelas. Apprenez à choisir le bon matelas.
Il y a plusieurs choses à considérer lors du choix du meilleur matelas pour vous. Pour cela, il faut passer du temps à apprendre à choisir un matelas. Il est préférable de choisir un matelas plus ferme, car un tel matelas peut offrir un meilleur soutien à vos os .
Si vous ne pouvez pas vous permettre de remplacer le matelas, vous pouvez essayer de retourner le matelas existant et de placer un morceau de contreplaqué en dessous pour aider à soutenir votre dos.
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