Comment gérer son stress au travail

Comment gérer son stress au travail

La vie professionnelle est accompagnée d’anxiété. C’est normal, mais vous ne devriez pas être submergé par la pression. Voici quelques façons simples de gérer le stress au travail.

Agissez sur les choses que vous pouvez contrôler
Le stress, c’est comme se sentir hors de contrôle. Habituellement, il y a des choses hors de notre contrôle. Cela n’a pas de sens de se promener autour d’eux et de se laisser déranger par eux.

Il est plutôt important d’agir dans les domaines que nous contrôlons. En faisant cela, nous réduisons notre attention et nous pouvons mieux comprendre les dangers qui se présentent.

Fixer les priorités
Parfois, vous avez une longue liste de tâches à accomplir. L’accumulation d’activités peut fatiguer notre conscience et nous mettre en faillite.

Pour éviter cela, il suffit de fixer des priorités et de prendre des mesures pour atteindre les objectifs.

Comment gérer la pression au travail ?
Source de l’image : UNSPLASH
Relativisation
Lorsque l’anxiété nous frappe, nous pouvons nous calmer, prendre une grande inspiration et prendre du recul.

La plupart des situations stressantes sont temporaires et n’affectent qu’une partie de notre carrière.

Remettre les choses à leur place permet de se détendre et de mieux comprendre ce que l’on ressent.

Gérer les interruptions répétitives
Le téléphone sonnait, les e-mails s’entassaient, les notes s’ajoutaient les unes aux autres et nous étions distraits dans notre travail quotidien.

Il est bon de savoir filtrer ce flux d’informations et de le gérer de manière à ne pas se laisser submerger.

Toutes les nouvelles ne sont pas dignes d’attention.

Profitez du temps libre
Les gens ont tendance à travailler plus dur et pensent qu’ils peuvent surmonter leur anxiété en le faisant. Au contraire, savoir distinguer les choses a plus de sens.

Par conséquent, nous devons allouer suffisamment de temps pour nous engager dans des activités qui peuvent libérer nos esprits. Il ne sert à rien de travailler dur pour atteindre nos objectifs.

éviter les conflits
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez être sur le bord. D’autres personnes sont plus susceptibles de nous irriter. Cependant, afin de ne pas vous mettre la pression sur le dos, il est préférable de ne pas entrer dans des arguments inutiles et contre-productifs.

En dernière analyse, tout cela a à voir avec l’autogestion, le recul et la tranquillité d’esprit.

Le stress est avant tout une réponse normale pour s’adapter à la situation. Dans une société qui a toujours besoin d’une productivité plus élevée, certaines personnes auront besoin d’urgences, de conflits ou de complexité pour se dépasser et travailler efficacement. À l’inverse, d’autres réagiront plus violemment aux comportements qu’ils jugent agressifs.

« Le stress est une réponse biologique de notre corps aux menaces extérieures », explique le Dr Serge Marquis, expert en santé communautaire, consultant dans le domaine de la santé mentale au travail, et auteur du livre « We Are Rich, We Think Too Much » Les éditions de La Martinière Une réaction qui nous permet de survivre depuis le début. Cela entraîne la sécrétion d’hormones et de médiateurs chimiques, nous permettant de réagir rapidement, de nous échapper ou de nous protéger…

Le stress est avant tout une réponse normale pour s’adapter à la situation. Dans une société qui a toujours besoin d’une productivité plus élevée, certaines personnes auront besoin d’urgences, de conflits ou de complexité pour se dépasser et travailler efficacement. Au contraire, les autres réagiront plus violemment aux comportements qu’ils jugent offensants.

« Le stress est la réponse biologique de notre corps aux menaces extérieures », explique le Dr Serge Marquis, expert en santé communautaire, consultant dans le domaine de la santé mentale au travail, et auteur du livre «

Nous sommes riches, nous pensons aussi beaucoup », éditions de La Martinière Survivons à la réaction du début. Cela entraîne la sécrétion d’hormones et de médiateurs chimiques, nous permettant de réagir rapidement, de nous échapper ou de nous protéger…

Il est illusoire de résister à toutes les formes de stress au travail ! De même que nous ne pouvons pas répondre à tous les besoins imaginables, personne ne peut résister à toutes les formes de stress en même temps : travailler plus de 10 heures sans se sentir fatigué et accomplir deux tâches en même temps. accepter de faire face aux ordres. Le chef désagréable a attendu pour rester calme.

Toutes ces qualités n’existent pas chez une seule personne ! De plus, si certains employés sont différents des autres employés et qu’ils sont considérés comme faibles ou sous-performant, alors il est injuste de dire que certains employés résistent à la pression : il existe différentes formes de pression, et certains employés sont tenus de résister à cette forme de pression. Pression, tandis que d’autres sont capables de résister à cette autre forme.

Considérons une source de stress bien connue : l’inconnu. Tout le monde comprend la nouvelle situation d’une manière ou d’une autre. Mais même face à ce stresseur classique, nous ne sommes pas tous pareils, car chacun réagira selon sa situation la plus intime : plus ou moins anxieux, optimiste, disposé à changer, et à l’aise avec les choses. « D’autres, bons dans le regroupement de travail, etc.

Analysez votre stress
Pour le Dr Serge Marquis,  » Il est important de déterminer quelle peur déclenche la réaction de stress. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir menacé.  » Par conséquent, chacun doit analyser ce qui le rend stressant au travail. En fonction des réponses, chaque salarié pourra mieux identifier la source du problème, déterminer s’il occupe un poste qui correspond à sa personnalité, ou encore voir où il peut faire un travail personnel. .

« Dans le domaine professionnel, nous rencontrons souvent des situations où nous faisons face à des situations stressantes dans nos relations avec nos supérieurs ou nos collègues, a-t-il poursuivi. Vous devez communiquer. Faites attention aux similitudes de points de vue, ne cherchez pas les différences. Lorsque vous analysez les différences, vous devez savoir comment apprendre. D’autre part, au lieu de vouloir détruire ses points de vue à tout prix pour notre ego Gagner. « 

C’est la durée moyenne de travail au cours de notre vie. Tout au long, nous connaîtrons inévitablement des périodes de stress.

Lorsque notre charge de travail est importante, lorsque nous n’aimons pas notre travail, lorsque l’échéance approche, lorsque nous avons des objectifs à atteindre… nous serons sous pression.

Mais tous ces stress affectent notre bonheur, notre productivité et notre santé physique et mentale. Par conséquent, il est très important d’apprendre à gérer la pression au travail.

Dans cet article, nous verrons quelles sont les causes du stress au travail, quelles en sont les conséquences, et comment mieux le gérer.

Avant de parler de comment s’organiser, résoudre les conflits et même optimiser notre environnement de travail, il est important de se rappeler les bases de la gestion du stress. Nous connaissons tous les bases. Ils reposent sur 4 piliers :

aliments
mouvement
du repos
méditation
Dans cette partie, nous verrons comment construire chacun d’eux pour créer une base solide et nous permettre ensuite de mieux gérer notre stress.

Le sommeil est l’outil ultime pour une meilleure gestion du stress au travail. Selon la National Sleep Foundation, le sommeil peut nous aider à construire et à réparer les cellules du corps après 2 jours par jour. C’est pourquoi notre cerveau traite de nouvelles informations.

Afin de tirer le meilleur parti du sommeil, il est important de suivre un rythme régulier pendant le sommeil et le réveil.

Il ne suffit pas de dormir davantage le week-end pour compenser le manque de sommeil de la semaine, il faut garder le même rythme chaque jour. Cela peut nous aider à nous endormir plus facilement

Il est également important de ne pas trop manger avant d’aller au lit. Plus nous mangeons, plus notre système digestif peut fonctionner pendant la nuit. Ensuite, notre corps va consommer beaucoup d’énergie pour absorber toute la nourriture que nous lui donnons, ce qui l’empêchera de charger complètement la batterie.

Si nous mangeons moins la nuit, notre énergie digestive sera réduite, améliorant ainsi la qualité de notre sommeil.

Enfin, créer un rituel avant d’aller au lit peut aussi nous aider à mieux nous endormir. Pour cela, il suffit de créer une série d’actions à faire chaque soir, de se déconnecter progressivement et de s’endormir plus facilement (fermer les rideaux, allumer les lumières tamisées, lire un livre, écouter un podcast…)

Si vous voulez en savoir plus sur la façon d’optimiser le sommeil, je vous suggère de lire 6 premiers conseils éprouvés. Vous apprendrez quelques techniques pour améliorer la qualité du sommeil.

La nourriture joue un rôle important dans la façon dont nous nous sentons au quotidien. Certains aliments peuvent nous aider à mieux faire face aux changements physiologiques causés par le stress.

Afin de mieux gérer le stress, privilégiez les aliments riches en les ingrédients suivants :

Vitamines B : La vitamine B aide à réduire l’anxiété. (Exemples d’aliments : lentilles, thon, lait, yaourt, saumon, flocons d’avoine).
Magnésium : C’est le quatrième minéral le plus répandu dans le corps 4. Le magnésium réduit la sécrétion d’hormones et de messagers chimiques et aide à détendre les muscles. (Exemples alimentaires : amandes, épinards, tofu, chocolat noir)

mouvement
On ne saurait trop le répéter, la pratique régulière d’un sport peut faire des miracles. C’est l’un des moyens les plus directs et les plus rapides de réduire immédiatement notre niveau de stress.

L’exercice réduit les hormones du stress et stimule la production d’endorphines, également appelées hormones du bonheur. C’est pourquoi nous nous sentons plus détendus après une bonne séance d’entraînement.

L’exercice peut nous aider à mieux gérer le stress, car il peut également améliorer la qualité de notre sommeil.

Une activité physique régulière augmentera la durée du sommeil profond, qui est le sommeil le plus calme. Parce que l’exercice consomme beaucoup d’énergie et réduit le stress, il nous est plus facile de nous endormir.

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https://youtu.be/AEh1loQTdxM