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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.
Je me tiens sur la plate-forme.
C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.
Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.
Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.
J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.
Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.
Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.
Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.
que-faire dans cette situation?
Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?
Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.
Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.
Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.
Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.
Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.
Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.
En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.
C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.
Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.
Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!
Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.
Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.
Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.
C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.
Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement
Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.[+] Show More
Comment savoir si on est dépressif
Si vous vous sentez triste tout le temps, vous pourriez vous sentir déprimé. Il s’agit d’un trouble psychologique courant qui affecte votre vie quotidienne et dont il est difficile de s’en débarrasser.
La dépression est une maladie beaucoup plus grave que de se sentir triste ou d’être affecté par un événement spécifique. Les symptômes mentaux, émotionnels et physiques peuvent rapidement devenir irrésistibles, mais heureusement, il existe des moyens efficaces de les traiter et de les prévenir.
Diagnostiquer les symptômes. La dépression se manifeste physiquement, mentalement et émotionnellement. Selon les professionnels de la santé, la dépression peut être diagnostiquée en observant les symptômes suivants dans plusieurs environnements (école, travail, cercle social, etc.) pendant plus de deux semaines)[
La majeure partie de la journée est dans un état de dépression.
Un sentiment de désespoir et d’inutilité (rien ne vous fait vous sentir mieux).
Perte d’intérêt et de plaisir pour les activités que j’aimais auparavant.
Problème de concentration.
Un sentiment de culpabilité et d’incapacité à corriger les erreurs.
Sentiment sans valeur.
Pensées suicidaires.
Découvrez toutes les pensées suicidaires. Ceux-ci peuvent être des symptômes de dépression, mais la dépression n’est pas nécessaire pour diagnostiquer la dépression .
N’attendez pas pour passer à l’action, parlez-en à vos proches ou consultez un professionnel.
Si vous avez peur du suicide, appelez les urgences.
Vous pouvez également vous rendre directement aux urgences. Le médecin vous aidera à vous calmer et à apprendre à gérer vos pensées suicidaires.
Si vous avez un thérapeute, discutez de ces envies suicidaires avec lui.
Diagnostiquer les symptômes physiques. La dépression peut affecter votre corps et votre comportement. Les experts diagnostiquent également la dépression en observant les symptômes physiques.
Comme pour les signaux émotionnels et spirituels, si vous observez les symptômes suivants pendant plus de deux semaines, vous êtes susceptible de souffrir de dépression .
Le sommeil change (pas assez ou trop de sommeil).
Changements dans les habitudes alimentaires (manger trop ou pas assez).
Fatigue extrême (chaque action demande toute votre énergie).
Faire les tâches les plus simples (comme faire les courses ou se réveiller le matin) gaspille de l’énergie.
Analysez les événements stressants que vous avez pu vivre. Les événements récents peuvent vous laisser dans un état de dépression.
Même des événements positifs peuvent mener à la dépression, comme un déménagement, la recherche d’un nouvel emploi ou l’accouchement. Il faut du temps à votre corps et à votre esprit pour s’adapter à ce changement, ce qui peut parfois conduire à la dépression.
Si vous avez vécu un événement traumatisant, comme la perte d’un être cher ou une expérience négative à long terme (comme avoir été maltraité dans l’enfance), cela peut aussi expliquer la dépression .
L’abus d’alcool et de drogues peut également causer la dépression.
Il en va de même pour les problèmes de santé, comme souffrir d’un cancer ou recevoir un diagnostic de maladie grave.
Une expérience stressante ne se traduit pas nécessairement par une dépression.
Analysez votre expérience personnelle. Si vous avez eu une dépression dans le passé, cela peut se reproduire (c’est le cas pour 50 % des patients dépressifs) [5]. Analysez votre expérience précédente et depuis combien de temps vous souffrez de dépression.
Observez les symptômes du trouble affectif saisonnier. Si vous êtes heureux en été et déprimé en hiver, lorsque les jours raccourcissent et que vous êtes moins exposé au soleil, vous pouvez rencontrer cet obstacle. Les symptômes sont généralement les mêmes que ceux de la dépression, mais varient selon l’endroit où vous vivez (surtout lorsque vous êtes rarement exposé au soleil à certaines périodes de l’année) .
Si vous souffrez de cette maladie, veuillez utiliser autant de soleil que possible. Levez-vous tôt le matin pour une promenade et mangez au restaurant pendant la pause déjeuner.
Reconnaître les symptômes de la dépression psychotique. En plus des troubles mentaux, ce trouble peut également être observé chez les patients souffrant de dépression. Il peut s’agir de pensées erronées (comme penser que vous êtes le président de la République ou un espion), des hallucinations ou des délires psychotiques (comme penser qu’on vous traque) .
La dépression psychotique est dangereuse car elle est complètement isolée de la réalité. Demandez de l’aide à vos proches ou passez immédiatement un appel d’urgence.
Reconnaître les symptômes du trouble bipolaire. Le trouble bipolaire se caractérise par des changements spectaculaires de l’humeur. Une personne peut éprouver une dépression sévère suivie d’un bonheur intense.
Dans la deuxième étape, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent se comporter de manière inhabituelle, comme quitter leur emploi, faire des achats importants ou oublier de dormir pour des projets.
Si vous souffrez de trouble bipolaire, veuillez consulter immédiatement un professionnel, car sans intervention médicale, les symptômes sont presque impossibles à disparaître. Les symptômes du stade de la manucure peuvent être les suivants :
Se sentir très optimiste
Très irritable
Malgré le manque de sommeil, il y a encore une énergie illimitée
Avoir constamment de nouvelles idées
Parlez vite
Impulsif et problématique dans le jugement
Hallucinations ou hallucinations
Cherchez l’aide d’un professionnel. Si vous ne savez pas si vous souffrez de dépression ou si vous êtes incapable de maintenir un mode de vie normal, veuillez demander l’aide d’un thérapeute.
Le thérapeute peut vous aider à comprendre les causes de la dépression et à prévenir de futurs épisodes dépressifs en surmontant les pensées négatives et en apprenant à ressentir et à se comporter de manière saine .
La thérapie cognitive est très efficace pour les patients souffrant de dépression. Il vous permet de faire face à vos pensées négatives et d’adopter des comportements plus positifs en réévaluant votre environnement et vos interactions avec les autres.
Évitez de vous isoler. Aimer les personnes que nous aimons est essentiel pour nous tous, mais cela l’est encore plus pour les personnes souffrant de dépression. Il peut être tentant de vous isoler de vos amis et de votre famille, mais leur amour et leur soutien vous aideront à combattre la dépression. Par conséquent, restez autant que possible avec vos proches.
Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien près de chez vous. Trouvez plus d’informations sur Internet pour trouver le groupe de soutien dans votre ville et connaître la date de la prochaine réunion.
Exercice régulier. De nouvelles recherches confirment souvent les bienfaits de l’exercice pour les personnes souffrant de dépression. Certaines études ont montré que l’exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression et à prévenir sa récurrence.
Il est difficile de trouver la motivation pour faire de l’exercice, car la dépression vous enlève généralement de l’énergie, mais essayez d’aller au gymnase ou de faire des promenades régulières.
Lisez cet article pour en savoir plus sur le double trouble.
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