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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.
Je me tiens sur la plate-forme.
C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.
Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.
Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.
J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.
Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.
Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.
Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.
que-faire dans cette situation?
Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?
Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.
Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.
Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.
Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.
Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.
Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.
En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.
C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.
Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.
Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!
Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.
Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.
Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.
C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.
Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement
Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.[+] Show More
Depression amoureuse
La rupture peut être bouleversante.
Lorsque vous vous souvenez que vous ne devriez pas appeler, il peut être difficile pour vous de passer d’une relation de partage à une situation où vous avez déjà un téléphone en main. La rupture peut provoquer une dépression sévère au point que personne ne peut comprendre ce que c’est. Cependant, il existe des moyens d’y faire face sans avoir à pleurer toutes les larmes dans une boîte de crème glacée. Attention, cela prend du temps.
Se remettre d’une rupture, surtout après une relation à long terme, peut être long et très difficile. Soyez conscient de cela et donnez-vous le temps de guérir. Réalisez que vos émotions sont normales. Acceptez-les et ne vous culpabilisez pas. Il est normal de se sentir triste ou en colère. S’il te plaît pleure si tu en as besoin. Au besoin, utilisez une boîte entière de mouchoirs pour vous rendre triste. C’est votre droit. Seulement après un certain temps.
Cachez tout ce qui est difficile à voir maintenant. Rassemblez tout ce qui vous rappelle votre ex, des photos, des lettres, des souvenirs, etc., et mettez-les dans une boîte. Rangez ensuite le carton hors de vue, par exemple au-dessus d’une armoire.
Ne le jetez pas, car vous pourriez le regretter plus tard. Cachez-le dans un coin, mais ne perdez pas de temps à relire la lettre ou à regarder les photos à l’intérieur, cela ne fera que vous rendre malheureux. Mettez-le de côté et respirez un peu. Essayez de garder un horaire régulier.
Cela peut être difficile au début, mais vous devez vous forcer à manger et à dormir à des heures normales. Soyez patient, cela peut prendre un certain temps.
Essayez de vider votre esprit. Sortez et faites quelque chose que vous aimez, que ce soit la randonnée, le karaté, la peinture ou la musique. Trouvez une activité sur laquelle vous pouvez vous concentrer et qui vous rend heureux, afin de pouvoir détourner votre attention des choses. Faites bon usage de ceux qui sont encore dans votre vie.
Profitez de ce temps pour passer beaucoup de temps avec votre famille ou vos amis. Ce sont des gens sur qui on peut compter après la rupture. Si vous êtes très concentré sur votre relation amoureuse, vous n’avez peut-être pas vu certains de vos amis ou même certains membres de votre famille depuis des mois.
Passez du temps ensemble et profitez-en pour passer un bon moment. Assurez-vous que votre famille et vos amis sont au courant de votre rupture et demandez-leur de vous soutenir pendant cette période difficile.
Acceptez la fin de votre relation. N’oubliez pas qu’il y a de bonnes raisons à cette relation et qu’il n’y a pas de perte de vie. Vous avez peut-être appris quelque chose qui peut vous aider à mieux vivre dans votre prochaine relation et votre futur mariage.
Ou peut-être venez-vous de vivre une crise et votre relation va renaître. Quoi qu’il en soit, vous devez continuer votre vie. N’appelez pas et n’envoyez pas de SMS à votre ex. Laissez-le (la) tranquille.
Il (elle) peut se rendre compte que vous lui manquez et peut revenir vers vous. Dans tous les cas, n’ayez pas l’air désespéré et continuez d’appeler, cela ne vous aidera pas. N’oubliez pas que vous aurez peut-être besoin de temps pour commencer à sortir avec d’autres personnes.
Ne vous précipitez pas pour rencontrer votre première personne. Utiliser quelqu’un comme pansement n’est pas très sain, ni pour vous ni pour une autre personne.
Attendez-vous à ce que l’autre personne revienne vers vous, peut-être parce qu’elle se sent seule. Demandez-vous si c’est vraiment ce que vous voulez, ou si vous êtes prêt pour une relation plus saine ou plus épanouissante. Peu importe ce que vous pensez maintenant, vous rencontrerez certainement une autre personne.
Il y a beaucoup de nouveaux arrivants à découvrir ! Peut-être que l’homme ou la femme de votre vie attend de vous rencontrer. Même si vous avez du mal à y croire aujourd’hui, de nombreuses personnes peuvent être compatibles avec vous.
Croyez-le ou non, un jour vous rencontrerez une personne formidable et le souvenir de votre ex disparaîtra. Rompre ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal.
Cela ne veut pas dire que vous ne valez rien (même votre ex est une personne laide). Vous n’êtes tout simplement pas adaptés l’un à l’autre.
Parfois, il est utile de se réconforter avec de la crème glacée ou des biscuits. Mais n’en faites pas trop. Un gain de poids de 10 kg ne résoudra aucun problème ! Après un certain temps, vous vous rendrez compte que vous pouvez entretenir une bonne relation avec votre ex et même devenir amis. Cependant, cela peut prendre des mois, voire des années.
Cela ne se produit que lorsque vous tournez tous cette page. Ne laissez pas le passé interférer avec votre avenir. Tournez cette page, pour que les souvenirs ne vous rendent pas malheureux, et passez à autre chose.
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