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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.
Je me tiens sur la plate-forme.
C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.
Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.
Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.
J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.
Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.
Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.
Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.
que-faire dans cette situation?
Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?
Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.
Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.
Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.
Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.
Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.
Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.
En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.
C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.
Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.
Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!
Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.
Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.
Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.
C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.
Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement
Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.[+] Show More
La peur psychologie
Tout le monde connaît l’histoire de Batman, un héros de fiction qui s’est battu pour la justice et l’intégrité.
Pourquoi est-il devenu Batman ? Il voulait faire face à sa peur des chauves-souris en transformant cette peur intense en une incroyable source de force. Même les plus courageux doivent surmonter leurs peurs.
Avez-vous peur des choses tangibles comme les araignées et les hauteurs ? Vous avez peut-être peur de l’échec, du changement ou de choses difficiles à déterminer. Peu importe ce qui vous fait peur, vous devez apprendre à le reconnaître, à y faire face et à surmonter la peur pour que rien ne puisse vous arrêter.
Comprenez quand la peur devient écrasante. C’est bien d’avoir peur. Vous pouvez avoir peur la première fois que vous faites du vélo ou que vous commencez un nouvel emploi.
Réfléchissez à vos peurs et réalisez comment elles affectent votre vie. Votre peur vous empêche-t-elle d’avancer et de faire la vie que vous voulez faire ? Voici quelques détails que vous devriez considérer .
Votre peur peut provoquer une anxiété intense ou une panique.
Vous réalisez que votre peur n’est pas rationnelle.
Vous évitez certains endroits et certaines situations.
Vous vous rendrez malheureux pour avoir évité la peur, qui vous empêche de fonctionner normalement.
Cette peur a duré plus de 6 mois.
Comprenez les symptômes de la peur. La peur se manifeste généralement par une phobie, y compris une situation (peur de parler en public ou de lever la main en classe), des animaux (peur des serpents ou des araignées), du sang, des injections, etc. Lorsque vous ressentez de la peur, des réactions physiques, psychologiques et émotionnelles se produisent, notamment les suivantes :
Rythme cardiaque augmenté
Difficulté à respirer
vertiges
Transpiration excessive
L’anxiété et la panique vous envahissent
Besoin de s’évader
Se sentir à part
Sentiment d’évanouissement ou de mort
Face à cette peur de l’impuissance, même si vous savez que c’est irrationnel
Pensez aux événements traumatisants que vous avez pu vivre. Si vous avez eu un accident de voiture, vous pourriez avoir peur de conduire ou même éviter complètement de conduire.
Vous pouvez être agressé sur le chemin du retour et vous avez peur lorsque vous pensez rentrer chez vous. De nombreux facteurs peuvent provoquer la peur, et il est naturel d’éviter les situations qui vous ont blessé dans le passé.
Bien que la peur puisse être une réponse naturelle à certaines situations, certains événements ne peuvent être évités. Sachez que votre peur est efficace, mais vous devez y faire face.
Sachez que votre peur peut provenir de votre jeunesse. Vous avez peut-être une grande peur des serpents, mais vous ne savez pas pourquoi. Certaines études ont montré que la peur peut être transmise des parents aux enfants par le biais de connexions biologiques.
D’autres études ont montré que les enfants peuvent décoder les informations liées à leur environnement et générer de la peur en fonction de ce qu’ils perçoivent comme des menaces.
En observant l’interaction de l’adulte avec des objets ou des situations, l’enfant apprend à construire des associations, indiquant qu’il doit avoir peur ou se méfier des risques possibles.
Sachez qu’il est normal d’avoir peur. La peur est une fonction adaptative qui nous permet de vivre plus longtemps. Si vous marchez le long du bord de la falaise, vous aurez peur. Il s’agit d’une fonction adaptative qui vous indique que cette situation peut être dangereuse et peut entraîner la mort.
Sachez exactement comment reconnaître vos peurs. Il est facile d’ignorer ou de nier vos peurs, même envers vous-même.
À moins de devoir faire face à l’une de vos peurs, il est impossible de parler de courage. En assumant la responsabilité de vos émotions, vous faites le premier pas vers le contrôle de la situation.
Exprimez vos peurs. Parfois, la peur apparaîtra immédiatement et clairement, mais il est parfois plus difficile de dire l’anxiété qui se cache dans votre esprit.
Laissez votre peur faire surface, donnez-lui un nom. Cette peur peut être spécifique (peur des chats par exemple) ou situationnelle (peur d’être interrogé en classe).
Ne jugez pas vos peurs. Sachez les identifier sans juger s’ils sont bons ou mauvais.
Comprenez ce qu’est un déclencheur. Est-ce évident, comme voir un serpent sur la route ? Peut-être que lorsque vous marchez dans le couloir, vous avez peur à l’idée de franchir la porte du directeur. Comprenez ce qui cause la peur. Plus vous comprenez votre peur, plus elle peut vous aider.
Questionnez-vous sur l’impact de ces peurs sur vous. Votre peur est-elle de rester au lit au lieu de sortir pour assister aux cours que vous avez peur de manquer ?
Evitez-vous de rendre visite à votre famille à l’étranger parce que vous avez peur de prendre l’avion ? Comprenez exactement comment votre peur affecte vos pensées et votre comportement.
Imaginez le résultat que vous voulez atteindre. Maintenant, vous comprenez mieux vos peurs et réfléchissez à ce que vous voulez changer. Imaginez vivre dans une vie sans ce genre de peur. comment vous sentez-vous? Voici quelques exemples.
Si vous avez peur de l’engagement, imaginez vivre heureux avec votre partenaire.
Si vous avez le vertige, imaginez-vous terminer une randonnée difficile. Remplissez-vous d’un sentiment d’accomplissement.
Si vous avez peur des araignées, imaginez-vous leur faire face sans rien ressentir.
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https://youtu.be/AEh1loQTdxM
