Musique Zen de relaxation et méditation, musiques Mp3 relaxation

Apprendre à méditer plus facilement

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La méditation est une ancienne méthode de relaxation par la pleine conscience et la concentration. Quel est l’intérêt de la méditation ? Comment apprendre la méditation ? Méditation en huit étapes pour les débutants et nos conseils d’experts. La méditation est un moyen d’atteindre une relaxation profonde de la tête aux pieds. La méditation est comme l’entraînement mental : elle réduit le stress et l’anxiété et élimine les pensées négatives.

La méditation est depuis longtemps un élément indispensable de nombreuses méthodes de relaxation reconnues scientifiquement, telles que l’auto-entraînement, le yoga ou l’entraînement à la pleine conscience (comme le MBSR). Maîtriser la crise du coronavirus par la méditation La situation actuelle affecte le moral. L’isolement et les émotions négatives telles que la peur et l’inquiétude augmentent le stress mental, ce qui peut avoir un impact négatif sur vous

Apprendre à méditer :

un guide du débutant Au début, il faut un peu de patience et de pratique pour trouver le silence. Faites toujours la même chose pour en faire une routine. Ensuite, votre corps sera plus facile à intérioriser et entrera automatiquement dans un état calme.

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Ce guide de méditation en huit étapes vous aidera à atteindre vos objectifs : Choisissez un endroit calme Assurez-vous de ne pas être dérangé par d’autres personnes, les bruits environnants ou les téléphones portables. Portez des vêtements chauds et confortables Lorsque le corps est au repos, il se refroidit rapidement. Pensez à porter des vêtements doux et chauds, éventuellement des foulards et des chaussettes épaisses.

Trouvez une position assise confortable

Que vous soyez assis sur une chaise, debout, allongé ou en posture du lotus (une pose de yoga classique), vous devez être à l’aise. Des coussins, des serviettes ou des chaises peuvent vous aider à rester stable et détendu. Posture droite Redressez votre colonne vertébrale, inclinez légèrement votre menton vers votre poitrine, puis détendez vos épaules en arrière. Mettez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses et ne forcez pas. Vous pouvez maintenant respirer librement.

Mettre une alarme Pas à pas. Commencez par 5 minutes de méditation et augmentez progressivement jusqu’à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez également faire une pause dans la pleine conscience et continuer à méditer pendant quelques minutes.

Cela développera vos capacités d’attention et constatera qu’il devient de plus en plus facile de méditer pendant de plus longues périodes.
  1. Commencer la méditation : prendre conscience de sa respiration
  2. Dans la méditation, la respiration sert à l’apaisement et à la détente. Notre esprit, lui, vagabonde entre le passé et l’avenir. Si vous avez du mal à suivre votre respiration, concentrez votre attention sur une partie de votre corps à la fois. Imaginez que vous relâchez la tension musculaire à cet endroit. Après le relâchement, ressentez consciemment cette partie du corps et percevez les sensations. Après ce voyage à travers toutes les régions du corps, étendez cette perception à l’ensemble du corps. Essayez de vous laisser aller et de ressentir les réactions qui apparaissent. 
  3. Laisser ses pensées vagabonder
    Acceptez toutes les pensées qui vous viennent, mais ne vous y accrochez pas. Vous n’êtes qu’un observateur. Autrement dit : acceptez les pensées et laissez-les passer comme des nuages dans le ciel. Ou imaginez que vous êtes à la gare et que vos pensées sont un train qui passe. 

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