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Massage au dos

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Massage au dos

Nous aimons nous faire masser sur le dos , afin de pouvoir nous détendre et soulager les tensions que nous avons accumulées.

 Mais nous ne pouvons pas toujours nous permettre d’aller chez le kinésithérapeute ou la masseuse, car cela signifie de l’argent. Nous n’avons pas non plus toujours quelqu’un qui veuille nous masser le dos . C’est un peu difficile à donner soi-même, mais il y a un moyen de le faire et ça marche très bien. 

Il s’agit de se faire masser le dos avec un ballon , qui peut être de n’importe quelle taille de football, de basket ou de tennis. La différence est que plus la balle est petite, plus vous pourrez frapper la balle avec pression et précision dans votre dos. Continuez à lire cet article car nous vous expliquerons comment procéder.

Vous devez acheter ou trouver n’importe quelle balle dans votre maison. S’il s’agit d’une petite balle, vous pourrez influencer les points qui vous agacent le plus et le plus stressé que vous avez.

Lorsque vous avez le ballon, vous devez vous tenir dos au mur à une distance d’environ 20 centimètres ou plus, selon les mesures du ballon que vous avez.

Vous devez placer la balle entre votre dos et le mur. Et puis il faut plier un peu les genoux, pour détendre les jambes et mieux positionner le dos.

Dans cette position, vous devez déposer lentement et prudemment le poids de votre corps sur le ballon. Jusqu’à ce que vous ayez la pression souhaitée sur votre dos. Attention à ne pas tomber au sol.

Le massage avec cette technique consiste à déplacer votre corps de haut en bas et de droite à gauche et vice versa. Déplacez ainsi la balle autour de votre dos.

En effectuant les mouvements de déplacement de votre corps, vous remarquerez des points douloureux et plus tendus dans votre dos . Lorsque vous les remarquez, vous devez vous arrêter et rester immobile au-dessus d’eux. Faire la pression désirée et la maintenir pendant 30 secondes ou plus sur chacun des points.

Pour finir l’auto-massage du dos avec le ballon , il faut bouger son corps d’un côté à l’autre et de haut en bas en exerçant de moins en moins de pression. Jusqu’à ce que vous réussissiez enfin à sortir le pilote d’entre votre dos et le mur.8

Une fois le massage terminé, vous pourrez étirer les muscles de votre dos et de votre cou et ainsi vous serez plus détendu.

Pour traiter une blessure musculo-squelettique ou neuro-musculaire avec le massage thérapeutique, il est bien sûr nécessaire d’avoir toutes les connaissances anatomiques, physiologiques, pathologiques et les connaissances en technique de massage qu’une carrière en sciences de la santé comme la physiothérapie peut apporter. 

Mais un massage dans le but de faire du bien à une personne ne nécessite pas beaucoup de science ; Cependant, beaucoup refusent, car ils ne connaissent aucune technique pour déplacer les tissus ou sentent qu’ils peuvent nuire aux autres avec le massage. La réalité est qu’un massage juste pour faire plaisir n’est pas compliqué, il suffit de suivre quelques directives et astuces que nous vous donnons dans la vidéo suivante.

Le dos : zone d’accumulation de stress et de charges émotionnelles

Sans aucun doute, le dos est l’une des zones du corps qui souffre le plus au quotidien. Un travail très intense, un mode de vie avec un niveau d’activité physique très faible, une mauvaise posture corporelle et même nos émotions peuvent provoquer des tensions dans le dos qu’un simple massage permettrait de soulager ou de relâcher.

Il est important que vous sachiez que nous ne vous enseignons pas une technique sophistiquée qui vous sera impossible à réaliser. Bien sûr, au sein de la physiothérapie, il existe d’innombrables techniques et elles ont toutes un objectif différent, mais celles que nous vous enseignons ici sont des manœuvres très simples et utiles. Gardez simplement à l’esprit que ce que vous recherchez, c’est le plaisir chez la personne à qui vous le faites, vous devez donc vous charger de tout l’amour et de l’énergie positive que vous pouvez, car à travers vos mains, vous établirez une connexion et transmettrez votre pensées à cette personne à qui vous effectuez le massage.

Conseils pour effectuer un massage du dos

Nous vous expliquons quelques éléments essentiels à prendre en compte lors d’un massage :

Utilisation d’huiles et de crèmes relaxantes

Une crème ou une huile peut contenir un ingrédient actif ou un ingrédient qui vous aide à une relaxation plus puissante. Il existe de nombreux types de crèmes et d’huiles, vous pouvez utiliser celle que vous préférez. N’oubliez pas d’en utiliser une petite quantité et de l’étaler uniformément sur tout votre dos ; Il n’est pas nécessaire d’enduire la personne de crème, car plus de crème ou d’huile ne signifie pas une plus grande relaxation, et cela ne vous permettra pas d’avoir un bon contrôle sur les tissus du dos que vous allez travailler.

Ne cause pas de douleur… Jamais !

Quand quelque chose fait mal, la première réaction du corps est d’augmenter la tension pour se protéger, et plus de tension signifie plus de douleur. On sait que le dos a de nombreux muscles : certains sont très gros et sont en surface, mais d’autres sont très petits et sont beaucoup plus profonds. Il s’agit de trouver un équilibre : travailler avec une forte pression sur les muscles, mais pas faire mal.

Manœuvres de base pour le massage du dos

Les manœuvres suivantes sont les mêmes que celles que vous avez observées dans la vidéo, sauf que nous les détaillons pour que vous ne les oubliez pas. N’oubliez pas de toujours contrôler la respiration de la personne à qui vous faites le massage : elle doit être une respiration lente et constante. Pensez également à garder un rythme constant, pas de changements brusques d’intensité ou de vitesse dans les mouvements de :

  • Séparation des tissus avec les mains, du centre vers l’extérieur
  • Pétrissage des tissus (avec un peu plus d’intensité)
  • Pression des deux côtés des épines vertébrales
  • Glisser avec les avant-bras

Ne perdez pas de vue l’objectif d’avoir une réussite totale dans le massage !

Avez-vous déjà rêvé de recevoir, de temps en temps, un massage relaxant sans sortir de chez vous et sans dépenser un centime ? Savez-vous comment convaincre quelqu’un d’apprendre à vous faire un massage ?

Sans aucun doute, la meilleure solution est, comme on dit familièrement,  » la pratique par l’exemple « . Le massage est moitié art et moitié science mais c’est avant tout désir. Le désir de produire un bien-être général chez l’autre personne et d’obtenir l’effet désiré.

Le massage du dos, parfait !

Un grand nombre de terminaisons nerveuses se trouvent dans le dos. De plus, c’est une zone du corps qui développe un grand effort physique pour maintenir la posture de l’être humain pour marcher debout. Par conséquent, c’est généralement un bon point de départ pour commencer à s’initier à la technique de massage.

Un massage du dos en 5 étapes

Tout d’abord, il est essentiel que vous placiez le destinataire de votre massage face contre terre, sans vêtements et complètement étiré. Un peu de musique d’ ambiance , une lumière douce et une température confortable seront indispensables pour vous détendre et vous amuser et profiter au mieux de tous les bienfaits de cette pratique. Gardez à l’esprit que vous devez avoir les mains propres et appliquer de l’huile ou une crème hydratante pour que le contact avec la peau soit adéquat.

Ensuite, nous détaillons, étape par étape, comment vous devez utiliser vos mains pour réaliser un massage complet, simple et très bénéfique. Prends note!Placez vos mains sur le bord des omoplates et massez en faisant glisser doucement tous vos doigts, de haut en bas, fermement et doucement, sans appliquer de pression.

Ensuite, placez vos mains des deux côtés de la colonne vertébrale du cou au sacrum. C’est ce qu’on appelle la « technique de pétrissage » et c’est précisément ce que vous devez faire : prétendre que vous pétrissez les extrémités de la colonne vertébrale lentement et profondément. Avec cette procédure, vous serez en mesure de relâcher la tension musculaire.

  1. Faites glisser vos poings sur les côtés de la colonne vertébrale du cou au sacrum. Une fois que vous avez atteint cette zone, écartez vos mains sur les côtés et montez, en faisant glisser vos mains de manière ondulante le long de votre dos. Vous devez effectuer ce mouvement jusqu’à ce que vous atteigniez l’épaule, où vous glisserez vos mains vers la zone du cou où vous devrez recommencer.
  2. Une autre pratique très agréable consiste à suivre le même type de massage ci-dessus mais en soutenant la paume de la main des épaules aux hanches. Par la technique du glissement, avec toute la main, sur tout le dos, du cou à la hanche, en s’ouvrant vers les côtés, vous devez revenir à la position de départ.
  3. Le dernier mouvement sera le glissement sur le cou, les épaules et le long des bras jusqu’aux mains.

Les répétitions de ces étapes dépendent déjà de vous et du bien-être de votre récepteur. Gardez toujours à l’esprit qu’il ne faut pas faire ces pratiques à la va-vite , sous pression ou s’il n’est pas possible de créer une atmosphère de calme et de détente puisque le principe de base du massage est… se détendre et profiter !

Les bienfaits du massage

Les bienfaits des massages ont évolué depuis l’Antiquité jusqu’à nos jours en passant par des techniques très simples pour procurer relaxation et favoriser le sommeil , jusqu’au développement spécifique de certaines plus complexes visant à soulager ou éliminer des maux spécifiques.

Parmi les principaux effets obtenus grâce aux massages « à domicile », en dehors des effets strictement professionnels, il faut souligner les effets suivants :

  • Physiologiques-hygiéniques : ils apportent une plus grande vigueur à l’organisme ou soulagent la fatigue.
  • Thérapeutique : ils optimisent l’éveil sensoriel procurant détente et bien-être.
  • Esthétique-hygiénique : ils détendent le stress et restaurent le tonus musculaire.
  • Psychologique-émotionnel : régule et soulage les tensions psycho-physiques.