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Metro boulot dodo

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Musique Zen de relaxation et méditation, musiques Mp3 relaxation

Metro boulot dodo

Parfois, rien n’a de sens. Notre seule motivation pour nous lever le matin est de nous recoucher le soir.

Aller au travail demande un effort surhumain et peut aussi s’accompagner de larmes. Les jours semblent s’écouler au millième de seconde et le travail n’a aucun sens pour nous.

Lorsque vous avez presque mal au ventre, ou même que vous faites face à d’énormes embouteillages ou à une tempête hivernale spectaculaire pour prendre des vacances, vous avez désespérément besoin de vous reposer.

Vous l’aurez compris, nous abordons aujourd’hui un sujet plus sombre : le job burnout, le burnout. Quel que soit le nom utilisé, le résultat reste le même. Il fait partie de l’histoire de milliers de personnes, personne n’est épargné, croyez-moi. Cela peut arriver sans le dire à vos collègues, votre conjoint, vos proches… cela peut aussi vous arriver.

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L’épuisement professionnel est un phénomène de plus en plus grave chez tous les travailleurs dans tous les domaines. Personne n’est à l’abri. J’ai lu une étude qui traitait du stress vécu par les éducatrices en garderie.

Bien que le taux d’épuisement professionnel des éducateurs ne soit pas plus élevé que dans tout autre domaine, certains facteurs de stress spécifiques au travail peuvent avoir un impact négatif. Concentrez-vous principalement sur deux domaines :

1) la relation avec le rôle de l’éducateur (conflit, ambiguïté liée à votre rôle et surcharge de tâches)

2) les conditions de travail (relation interpersonnelle, salaire, horaires de travail et caractéristiques environnementales).

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Il est important d’être attentif aux symptômes d’épuisement. Ils ont dit que l’homme s’était installé tranquillement.

Peu à peu, cela donne l’impression que l’énergie consommée par le travail augmente, mais il n’y a aucun sentiment de satisfaction. La frustration augmente, les émotions négatives augmentent et l’attention devient de plus en plus difficile à atteindre.

Tranquillement, malgré tous vos efforts pour vous reposer, certains symptômes vont quand même apparaître et persister. Parmi eux, il y a le sentiment d’échec, le manque de motivation au travail, l’incompétence, la solitude, l’anxiété, l’inquiétude, le stress, la perte de mémoire et l’inattention.

Des symptômes plus physiques peuvent également survenir : fatigue persistante, problèmes de santé, perte ou gain de poids, troubles du sommeil, etc.

Voici quelques moyens spécifiques pour vous aider à devenir meilleur :

Prenez du temps pour vous. C’est la première suggestion, sinon la plus importante. Il n’est pas toujours facile de trouver du temps pour soi à travers toutes les responsabilités familiales et professionnelles.

Il est toujours important de prendre le temps de faire quelque chose pour s’amuser. Oubliez les obligations, un peu égoïste.


Avoir un réseau social actif. Mettez de côté toutes les personnes négatives qui vous mettront un stress supplémentaire. Entourez-vous de personnes positives qui vous font vous sentir bien.
Réduisez votre temps de travail. Avec les enfants, minimisez vos attentes et accordez-leur plus de temps libre pour réduire votre charge de travail.


Apprenez à dire non. Que ce soit un enfant, un parent qui s’occupe de votre enfant, de votre propre enfant ou de votre conjoint, apprenez à dire non lorsque vous sentez que votre limite est atteinte.

Cela vous aidera à vous respecter en tant que personne et à réduire le fardeau sur vos épaules.
Faites du yoga ou des exercices de relaxation seul ou avec les enfants. Tout le monde bénéficiera des bienfaits de ces activités.


Si malgré cela, vous sentez toujours que votre tête fait à peine surface, veuillez prendre le temps de demander l’aide d’un professionnel.

Prendre le temps de s’arrêter et de recommencer peut être la meilleure solution. prends soin de toi!

En France, l’épuisement professionnel n’est pas considéré comme une maladie, et l’épuisement professionnel n’est pas non plus considéré comme une maladie. C’est un concept inconnu de la médecine. Il n’existe pas dans l’engrenage de la sécurité sociale. Concrètement, le médecin ne peut pas indiquer « burn out » sur le certificat, et le document sera invalide.

Cependant, cela ne signifie pas que les victimes ne peuvent pas obtenir d’aide. Les médecins peuvent désormais prescrire une pause pour « l’anxiété et la dépression sévères » : elle se limite aux symptômes.

Le problème de traiter l’épuisement professionnel comme une maladie n’est pas avant tout un problème personnel : il est principalement dû à une structure de financement spécifique, à son traitement séparé dans la sécurité sociale, et au cadre juridique de l’entreprise.

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Comment traiter le burn-out comme une maladie ? L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié la Classification internationale des maladies (CIM), qui est mise à jour tous les dix ans environ. En ce qui concerne les troubles de santé mentale, l’American Psychiatric Association a publié avec autorité le DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

Ces deux listes sont des références internationales sur lesquelles s’appuient les pays. Et l’épuisement professionnel n’est répertorié dans aucun des deux. Peut-être qu’il apparaîtra dans une future version.

Une fois qu’une maladie est identifiée, une autre étape consiste à l’identifier comme maladie professionnelle. Le rapport fournit une liste de maladies principalement liées aux activités professionnelles. Maladies causées par une exposition excessive à des produits toxiques, maladies articulaires causées par le travail, etc.

Une fois que la maladie est confirmée comme source de maladie professionnelle, l’employeur en est responsable et supporte les coûts économiques de la maladie et des congés de maladie.

Le burn-out n’est évidemment pas inclus dans cette liste de maladies professionnelles car il n’est même pas considéré comme une maladie.

Si le burn-out n’a pas été reconnu comme une maladie, il est difficile de nier qu’il existe un phénomène nouveau, c’est-à-dire l’émergence d’un syndrome spécifique, qui est considéré comme un événement douloureux par ceux qui l’ont vécu.

La faculté de médecine a publié un rapport sur cette question plus tôt cette année, et depuis le début de l’été, l’Assemblée nationale a mis en place une mission d’enquête sur la question. Psychiatres, sociologues, psychologues, associations… font appel à un large groupe d’acteurs pour expliquer leur travail et leurs opinions.

Le burn-out est le processus de dégradation de la relation subjective entre les individus et leurs activités. Bref, cette personne le fait depuis trop longtemps, n’a pas assez de récupération et finira par s’épuiser.

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Il y a quatre étapes dans ce processus :

Phase de participation : La personne est très concentrée sur ses activités, généralement au-dessus de la moyenne.
Stade de surengagement : Avec des déclencheurs (nouveaux projets, nouveaux postes, changements organisationnels, etc.), le travail domine dans la vie personnelle.


Stade de résistance : Cette personne nie son surmenage, pense et dit qu’elle y arrivera et s’y tiendra.
Phase de crash : Cette phase peut être progressive ou soudaine. L’estime de soi est détruite, les gens ne peuvent pas se concentrer, travailler, le cerveau glisse parfois et la machine ne répond plus.

Les symptômes comprennent l’humeur, le corps, la cognition, le comportement et la motivation.

En termes de symptômes, le burn-out peut s’exprimer de mille manières. Fatigue passagère, dépression lente, accident vasculaire cérébral, accident cardiovasculaire, décompensation brutale…

D’un strict point de vue médical, l’épuisement professionnel produit une folle valse hormonale, et (entre autres) une sécrétion excessive de cortisol peut endommager l’hippocampe (la zone responsable de la mémoire et de l’attention) et le cortex préfrontal (prévision et changements attendus, planification Et prise de décision), sans oublier l’impact sur le système digestif et immunitaire, le pancréas et le foie.

Le burn-out n’est pas une dépression.

L’origine n’est pas la même.
Utilisons une image pour illustrer la différence entre les deux : le brûlage est à la neige sur le toit ce que la dépression est aux termites.

Soumise à une pression extérieure excessive, la structure interne de l’individu, sa charpente mentale, n’a aucune résistance et s’effondre, à l’image d’une maison sous la pression d’un excès de neige sur le toit. La dépression ressemble plus à un effet termite : le cadre s’effondre aussi, mais à cause de problèmes internes.

On confond souvent dépression et burn-out. En fait, dans les deux cas, la structure psychologique de l’individu sera affectée. La plus grande différence est que dans une dépression, la défaillance structurelle n’est pas due à une pression externe, mais à des raisons internes. Un mal qui érode la structure de l’intérieur, et finalement ne permet plus aux individus de supporter un stress normal.

Le terrain est différent.
Une personne ayant vécu une dépression sera généralement en état de dépression dans tous les domaines de son activité, tandis qu’une personne ayant vécu un burn-out rencontrera surtout des difficultés dans le domaine professionnel. Elle a conservé son goût pour les événements privés.

Le mouvement est à l’opposé.
Le burn-out est le résultat d’un déséquilibre physique et peut avoir des effets psychologiques. La dépression est le contraire.

Utilisons une autre image pour illustrer les causes de l’épuisement professionnel.

Considérant que nous avons une banque d’énergie. Nos activités quotidiennes nécessitent ou nous donnent de l’énergie, et cette relation est unique à chacun. Par exemple, si une personne trouve son énergie dans le contact client, ce sera l’aspect le plus épuisant pour une autre personne. Au contraire, ces derniers trouveront de l’énergie dans l’ambiance avec leurs collègues, et les premiers pourront penser qu’il s’agit d’un investissement inutile.

Par conséquent, dans notre vie quotidienne, nous nous efforcerons de maintenir un équilibre entre les activités consommatrices d’énergie et les activités fournissant de l’énergie.

Le burn-out est un état d’épuisement personnel, causé par un déséquilibre entre les dépenses et les apports énergétiques. Pensez à l’exemple ci-dessus, il a mis toute son énergie à se connecter avec les clients, mais a été privé de cette énergie après la réorganisation.

Si cette situation persiste trop longtemps, les gens se videront progressivement, consommeront de force et n’obtiendront rien.

Lorsque nous vidons le réservoir de carburant plus vite que le réservoir de carburant est rempli, un jour nous allons manquer d’énergie, nous allons nous effondrer, c’est le burn-out. Littéralement, en anglais, « consommation ».

De plus, étant donné que ce réservoir se compose en réalité de quatre compartiments. Un réservoir d’énergie physique, mentale, émotionnelle et spirituelle. Il peut être judicieux de maintenir un équilibre entre nos dépenses et les apports de chaque réservoir.

Par exemple, si nous sommes en bonne condition physique mais épuisés émotionnellement dans une situation de conflit, nous ne pourrons pas maintenir l’équilibre intérieur et travailler sereinement.

À partir de l’exemple ci-dessus, on peut facilement conclure que la responsabilité de l’épuisement professionnel incombe à l’entreprise. Ce serait un mauvais raccourci.

L’American College of Medicine a sagement déclaré dans son rapport publié en février 2016 que le burn-out est « le résultat de la rencontre entre l’individu et la situation ». En effet, deux collègues confrontés à la même situation n’auront pas la même réaction.

En fonction de notre éducation, de notre capacité à prendre du recul, de notre sens des responsabilités, et des sources d’énergie en dehors de notre travail (famille, sport, autres engagements, etc.), nous réagirons différemment à une même situation. Certaines personnes s’adapteront facilement, d’autres s’y opposeront, d’autres resteront silencieuses,…

Certaines personnes créent même leur propre situation d’épuisement professionnel. Nous espérons parfois nous consacrer à des missions de sauvetage de personnes, de situations et d’organisations.

Si le rapport de poids entre responsabilité personnelle et responsabilité de l’environnement professionnel peut être modifié (50/50, 10/90, 100/0, …), les statistiques montrent que l’environnement professionnel est la principale raison. Charge de travail excessive, pression du temps à long terme, conflit, abus de procédures, …

Si le travail lui-même n’inclut pas le domaine de la récupération de la fatigue physique, peut-être que la fatigue devrait être mentale ? S’il est normal de rentrer à la maison quand on est physiquement fatigué la nuit, est-il normal de quitter le travail quand on est mentalement épuisé ?

Si une entreprise est une organisation économique au service de la production, elle n’est peut-être pas malsaine étant donné qu’elle est aussi une communauté personnelle au service de la cause.

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