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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.
Je me tiens sur la plate-forme.
C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.
Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.
Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.
J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.
Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.
Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.
Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.
que-faire dans cette situation?
Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?
Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.
Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.
Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.
Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.
Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.
Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.
En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.
C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.
Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.
Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!
Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.
Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.
Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.
C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.
Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement
Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.[+] Show More
Problème de sommeil qui consulter
De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil à un moment ou à un autre de leur vie. La raison est variable, elle peut être psychologique, ou elle peut être due à une mauvaise hygiène. Mais quels sont les différents troubles du sommeil et leurs symptômes ? Comment les vaincre avec succès ? Suivez les conseils de l’équipe médicale pour vous rendormir. (Problème de sommeil qui consulter)
Les centres du sommeil sont partout en France. Ils peuvent effectuer des examens approfondis, tels que l’enregistrement du sommeil, et faire appel à des experts en maladies nocturnes. Ce sont les coordonnées des principaux centres de France.
Attention, si vous avez des problèmes de sommeil, n’oubliez pas de consulter d’abord votre médecin traitant. De plus, la plupart des hôpitaux proposent des consultations de sommeil dans le service de neurologie.
Cliquez sur la carte pour trouver le centre de sommeil le plus près de chez vous. Cette liste correspond aux centres agréés par l’Association Française de Recherche sur le Sommeil.
Association Sommeil et Santé
Mission : Informer le public sur l’existence des troubles du sommeil, notamment leur gravité, et la possibilité de les traiter voire de les guérir.
Transmettre les actions du centre ou du laboratoire du sommeil aux médecins généralistes, médecins professionnels, médecins scolaires et infirmiers. Obtenir l’approbation des pouvoirs publics sur la spécificité des troubles du sommeil et édicter une législation appropriée.
Organisez des rencontres entre personnes souffrant de troubles du sommeil et laissez-les partager leurs expériences.
Somnifères naturels : le pouvoir des plantes
La nature a tout pensé, et il suffit parfois de croire au pouvoir de guérison de certaines plantes pour trouver un sommeil réparateur. Parmi ces plantes, on trouve la camomille et le tilleul. Les deux ont un effet calmant. Ils peuvent calmer les nerfs et aider à se détendre avant d’aller au lit. Le tilleul contient également du farnesol, une molécule aromatique qui agit sur le cerveau comme un somnifère.
Pour la même raison, la mélisse est également utilisée lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Tout comme la verveine, la fleur d’oranger, la valériane, le houblon et la lavande, elle a un effet apaisant et garantit un bon sommeil.
Les infusions avant le coucher peuvent vous aider à vous rendormir. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles. Lorsqu’ils se répandent dans la chambre, ils peuvent créer une atmosphère idéale pour que vous puissiez dormir sainement et paisiblement.
Si vous n’avez pas de diffuseur, une petite goutte d’huile essentielle à l’arrière de votre poignet ou de votre cou peut également vous aider. Même s’il n’y a pas de prescription pour ces somnifères naturels, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre pharmacien, ils pourront vous guider pour choisir le mode d’administration le plus adapté. Vous pouvez également consulter notre guide des plantes pour leur offrir une bonne nuit de sommeil.
Somnifères naturels : détendez-vous
Le stress est souvent la cause d’un mauvais sommeil. Quand vient l’heure d’aller se coucher, il n’est pas facile de se couper des soucis de la journée. Et si les plantes peuvent réellement libérer du lest pour le corps et l’esprit, alors diverses techniques de relaxation semblent très adaptées pour rétablir les habitudes de sommeil. Bien sûr on peut aussi combiner détente et plantes pour gagner en efficacité. La relaxation est le somnifère naturel le plus puissant !
La sophrologie peut être une excellente aide à la relaxation. Une pratique courante consiste à s’allonger et à fermer les yeux, puis à respirer profondément tout en dilatant l’abdomen en comptant jusqu’à 3 ou 4. Ensuite, nous retenons notre souffle pendant quelques secondes, puis respirons doucement par la bouche en comptant. Jusqu’à 6.
La méthode 4-7-8 bien connue est également très efficace. Cette méthode a été créée par le Dr Andrew Weil, professeur à l’Université Harvard à Boston, et a été inspirée par le Pranayama Yoga. Pour vous endormir rapidement, respirez profondément par le nez pendant 4 secondes, puis retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez lentement pendant 8 secondes. Un exercice doit être répété plusieurs fois.
Somnifères naturels : régime anti-insomnie
Notre alimentation affecte directement notre nuit. Comme nous le savons tous, il ne faut pas manger trop gras le soir, tout comme il est plus judicieux de limiter les stimulants en fin de journée. Mais certains aliments peuvent aussi vous aider à mieux dormir.
L’alimentation doit également être variée. Il est également bon de s’assurer que vous préférez les plats riches en tryptophane, comme le potiron, la viande blanche, le poisson… et les pâtes sont également bonnes. Les experts recommandent de manger des aliments à index glycémique élevé 4 heures avant d’aller au lit. Comme les pâtes, il y a du pain, de la semoule, des pommes de terre, de la farine de tapioca, du miel et même du jus de légumes.
Le fruit est aussi le meilleur ami des dormeurs. Les fruits secs comprennent les dattes, les figues, les melons, les bananes… Enfin, ne négligez pas les acides gras oméga-3.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le flétan et les sardines, le maïs, le soja, l’huile de tournesol, le fromage… bien sûr, les aliments riches en graisses de cette liste doivent être consommés avec modération. En revanche, pour les fruits et légumes, c’est un open bar !
Comme vous pouvez le constater, lorsque vous décidez d’abandonner les somnifères, les possibilités sont nombreuses ! Plantes, nourriture, détente… Même une bonne literie et un bon matelas sont un bon moyen de s’endormir facilement ! Aucune de ces options ne crée une dépendance et il n’y a pas d’effets secondaires. La médecine alternative est plus efficace à long terme. Toutes les raisons de laisser le médicament dans l’armoire à pharmacie pour dormir sereinement
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