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Quelle position pour bien dormir

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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.

Je me tiens sur la plate-forme.

C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.

Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.

Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.

J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.

Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.

Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.

Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.

Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.

que-faire dans cette situation?

Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?

Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.

Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.

Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.

Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.

Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.

Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.

Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.

En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.

C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.

Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.

Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!

Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.

Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.

Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.

C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.

Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement

Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.
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Quelle position pour bien dormir

Quelle est la meilleure posture pour dormir ?
La posture que nous utilisons pour dormir (ou plutôt la posture) n’est pas anodine. Chacun a sa posture préférée, ce qui peut vous aider à mieux dormir. ( Quelle position pour bien dormir )

La position révélée est plus révélatrice de notre caractère. Par exemple, la posture dite « en bûche », qui consiste à dormir sur le côté avec les bras le long du corps, est généralement le privilège des personnes sociables qui connaissent bien la dynamique de groupe. Dormir sur le dos avec les bras sur les côtés est généralement réservé aux personnes loyales et protégeant la famille et les amis. Deux exemples intéressants (étudiés par le psychothérapeute Joseph Messinger) ne doivent pas nous faire oublier que les postures que nous prenons avant de nous coucher affectent aussi notre corps et donc notre bonheur.

Comment se comporter dans notre lit, à l’heure du coucher, se réveiller et être prêt le lendemain ? Beaucoup de gens ne s’inquiètent pas trop de ces problèmes de base lorsqu’ils dorment. La solution pour dormir comme un bébé est d’étudier attentivement nos habitudes ? c’est possible…

Position de sommeil : avantages et inconvénients
Selon l’expert en médecine du sommeil Shelby Harris, les troubles du sommeil sont principalement dus à notre incapacité à le faire correctement. Elle a dit que les maux de dos sont le résultat direct d’une mauvaise posture. Si vous devez choisir un matelas de qualité, confortable et adapté à sa forme, il faut regarder du côté de la position quand il faut vraiment s’occuper de sa nuit… Sachez qu’en suivant quelques conseils simples mais règles nutritionnelles importantes, Ne négligez pas les oreillers adaptés.

Dors sur le dos


Le Dr Shelby Harris recommande de dormir sur le dos. Une posture adoptée par seulement 8% des personnes, mais elle permet vraiment au corps de se reposer, de détendre la colonne vertébrale et la nuque, et d’éviter les désagréments comme les brûlures d’estomac. Cependant, cela peut être la meilleure position de sommeil.

Allongé sur le dos avec les bras le long du corps s’appelle la « pose du soldat ». Les experts en gestes comme Chris Idzikowski sont certains que les personnes qui dorment ainsi sont des personnes particulièrement prudentes. En plus des avantages pour le dos et l’abdomen discutés ci-dessus, cette posture peut également minimiser la formation de rides. Un fait plus surprenant.

Dormir à côté
A ne pas confondre avec la position fœtale (voir ci-dessous). Pour de nombreuses personnes, dormir sur le côté est plus naturel (selon les experts, ces personnes sont généralement faciles à vivre). Il est recommandé aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour favoriser une bonne circulation sanguine. Quand on ne veut pas prendre le risque de ronfler, dormir sur le côté est aussi bon pour éviter les reflux gastriques particulièrement désagréables.

Logiquement parlant, à la longue, dormir sur le côté va plus ou moins causer des douleurs aux épaules et aux fesses, et certains experts estiment que ce n’est pas idéal pour le visage et la poitrine, mais existe plus ou moins à la longue, Aura tendance à s’affaisser.

Dormir en position fœtale


À première vue, les gens ont tendance à penser que c’est l’une des poses les plus naturelles. Après tout, la position fœtale est celle que nous adoptons tous avant de naître. 41% des gens dorment ainsi, qui est la position de sommeil la plus populaire. Il est à noter que les femmes ont deux fois plus de chances de dormir en position fœtale que les hommes. Chris Idzikowski dit que les personnes qui dorment comme des fœtus sont généralement très prudentes.

Ils sont aussi très sensibles, parfois timides et émotifs. La position fœtale peut également indiquer un désir de retourner à l’enfance. Mais dormir dans cette position signifie-t-il dormir comme un bébé ? Si nous devons faire confiance aux experts, ce n’est pas vrai.

Pendant le sommeil, le genou est appuyé contre la poitrine et le cou est plié, ce qui n’est pas propice à la respiration. La poitrine est en effet comprimée, ce détail doit être pris en compte. La position du cou qui ne convient pas pendant longtemps favorisera le développement de l’arthrite. Ce qui est plus surprenant, c’est que la position fœtale n’est pas très bonne pour le visage, car elle favorise l’apparition des rides. Assez contradictoire, n’est-ce pas ? Dormir dans la même posture qu’un bébé dans le ventre de sa mère peut provoquer des rides sur le visage…

En d’autres termes, un bon oreiller en mousse à mémoire de forme, soigneusement placé pour combler l’espace entre l’épaule et le cou, peut améliorer la posture et réduire les problèmes. Surtout ceux qui peuvent affecter le cou et le dos.

Les femmes enceintes ont généralement besoin de dormir en position fœtale.

Dormez sur le ventre

Seulement 7% des personnes dorment sur le ventre, en tournant la tête d’un côté ou de l’autre, parfois avec une main ou un avant-bras sous l’oreiller. C’est la posture dite de « chute libre ». Dormez sur le ventre, si cela vous semble naturel, ce n’est pas bon. Veuillez noter que les personnes qui adoptent cette posture sont généralement très sociables et très sensibles. Ils sont aussi très créatifs, et si les gens font toujours confiance aux experts en comportement et en posture, ils ne seront pas critiqués.

Mais qu’est-ce que cela signifie pour le corps et sa santé ? Rien pour être rassuré…

Dormir sur le ventre, même si vous avez un bon matelas à mémoire de forme et un oreiller adapté, il n’y a aucun avantage. Quelques explications…

Lorsque vous dormez sur le ventre, vos muscles et vos articulations sont soumis à une forte pression. La colonne vertébrale ne supporte plus le corps. Après un certain temps, si vous répétez fréquemment cette posture, vous pouvez ressentir des douleurs, des tensions et des engourdissements dans votre cou et même dans votre mâchoire. Par conséquent, les troubles du sommeil ne sont pas loin de nous. En particulier, il a été observé que certaines personnes qui dorment sur le ventre grincent des dents pendant le sommeil.

Dans un article publié par Mme Figaro, le masseur kinésithérapeute Samuel Homo a mis en garde contre l’adoption de cette posture qui augmenterait la lordose physique, c’est-à-dire aggraverait la dépression entre le bassin et les côtes inférieures. Cela exerce toujours une pression sur les disques intervertébraux, la colonne lombaire et le sacrum, comme si cela ne suffisait pas. Tourner la tête sur le côté exerce également une pression sur les vertèbres

Il est fortement déconseillé aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de dormir sur le ventre car cette posture ne facilitera pas la respiration. Par exemple, lorsque vous dormez sur le ventre, votre poitrine s’ouvre plus facilement que lorsque vous dormez sur le dos. Les muscles de la déglutition sont sous pression. Au fil du temps, cela favorisera le développement de l’arthrose.

Mettre un bras ou une main sous l’oreiller n’est pas une mince affaire. Par conséquent, au contraire, le trapèze ne reste pas immobile.

C’est très mauvais pour les épaules. Dormir sur vos bras soulèvera également votre tête et blessera votre cou. Dans ce cas précis, il peut provoquer des maux de tête.

Les experts disent que bien que la position couchée ne soit pas bonne, il existe peu de techniques pour minimiser les effets négatifs. Les matelas durs sont plus adaptés que les matelas moelleux, de même que les oreillers plats (il est préférable de ne pas utiliser d’oreillers du tout), ce qui limitera la « cassure » de la nuque et réduira les douleurs cervicales. Un petit coussin qui est également assez plat sur le bas-ventre peut empêcher le dos de devenir trop profond.

Paradoxalement, selon ses adeptes, la position couchée est l’une des positions les plus confortables. Par conséquent, pour ceux qui ont du mal à changer leurs habitudes, le fait que ce soit le « pire possible » n’est pas rassurant.

La meilleure posture pour une bonne nuit de sommeil
Au total, on peut dire que la position que l’on prend chaque soir n’est pas anodine. Une mauvaise posture peut aggraver l’insomnie, l’apnée du sommeil, le somnambulisme et tous les autres troubles du sommeil. Cependant, ces observations parfois dérangeantes doivent être atténuées en se rappelant que l’on bouge en dormant. Cela varie d’une personne à l’autre, mais il y en a quand même.

Si vous êtes plus susceptible de vous endormir sur le côté ou sur le ventre, vous pouvez également vous réveiller sur le dos. Parfois, il est nécessaire de se rééduquer pour adopter le bon comportement. Par exemple, il est fortement recommandé de s’entraîner à dormir sur le côté ou sur le dos. Bien entendu, il est également recommandé de demander conseil à des experts, ils sauront vous guider et vous donner les clés d’un sommeil plus apaisé et d’un réveil plus agréable…

Résumé de la position de sommeil


Dos :
Avantages : C’est une bonne position pour la colonne vertébrale et le cou.
Inconvénients : s’allonger sur le dos peut provoquer des ronflements et des apnées du sommeil


Le ventre :


Avantages : Nous recherchons toujours…
Inconvénients : Cette position nous oblige à tourner la tête, et le haut du corps (cou, tête et épaules) peut être très douloureux.
Dormir sur le côté :


Avantages : Réduit la pression de la colonne vertébrale.
Inconvénients : Dormir sur le côté peut exercer une forte pression sur les hanches. Conseil : placez un oreiller entre vos genoux pour aider à redresser votre colonne vertébrale.

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https://youtu.be/AEh1loQTdxM