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Stress mal de tete

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Stress mal de tete

Maux de tête : diminuer le stress pour prévenir la douleur

Le stress peut vous faire mal à la tête et un mal de tête peut vous rendre vraiment tendu. Quoi qu’il en soit, pour diminuer la douleur, il faut arrêter le stress.

Tu arrives tard. Vous ne trouvez pas les clés. Vous n’êtes pas prêt pour la réunion du matin. Et le chien a rempli le salon de boue. Pas étonnant que tu aies mal à la tête.

Les maux de tête surviennent le plus souvent lorsque vous êtes stressé. Le stress est un déclencheur courant des céphalées de tension et des migraines, et il peut déclencher d’autres types de maux de tête ou les aggraver.

Mais le stress ne doit pas vous monter à la tête. Prendre des mesures simples pour gérer le stress peut aider à garder les maux de tête à distance.

La lutte quotidienne ( Stress mal de tete )

Le stress d’un événement majeur de la vie, comme la naissance d’un bébé, le décès d’un être cher, un changement de carrière ou un divorce, est indéniable. Cependant, ce n’est généralement pas le genre de stress qui cause des maux de tête.

Au contraire, ce sont souvent les irritants quotidiens – comme chercher des papiers perdus, être dans un embouteillage ou tolérer des désagréments mineurs au travail – qui peuvent nuire à votre capacité à faire face. Pour certaines personnes, cela provoque des maux de tête.

Répondre à ces facteurs de stress quotidiens en contractant vos muscles, en grinçant des dents ou en raidissant vos épaules ne peut qu’aggraver les maux de tête.

Arrêter le cycle

Il est impossible d’éviter le stress quotidien. Mais vous pouvez le contrôler, ce qui aidera à prévenir les maux de tête.

Pensez aux techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent diminuer les symptômes de stress, y compris les maux de tête. Prendre du temps pour des activités agréables, comme écouter de la musique, danser, faire du sport, lire un livre ou jouer avec votre animal de compagnie peut vous aider.

Prévoyez également du temps, même si ce n’est que 10 minutes par jour, pour pratiquer la relaxation. Ces techniques incluent les suivantes :

  • Méditation
  • Yoga
  • Taï chi
  • Respiration profonde

Aussi, pour réduire le stress au quotidien, gardez à l’esprit les conseils suivants :

  • Simplifie ta vie. Au lieu de chercher un moyen de pouvoir faire plus d’activités ou plus de tâches dans la même journée, laissez certaines d’entre elles en dehors du plan. Demandez-vous ce que vous devez vraiment faire, ce qui peut attendre et ce qui ne peut pas être fait. C’est bon si tu dis non.
  • Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice est un moyen éprouvé de prévenir, et parfois de traiter, les maux de tête. L’exercice permet également de rompre avec le stress de la vie quotidienne. N’oubliez pas de commencer par un échauffement lent. Un exercice soudain et intense peut provoquer des maux de tête.
  • Mangez intelligemment. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peut vous donner plus d’énergie et vous aider à gérer le stress.
  • Dors bien. Le stress peut affecter le sommeil et, à son tour, le manque de sommeil peut nuire à votre capacité à faire face au stress. Le manque de sommeil exerce un stress sur le corps et peut déclencher la libération d’hormones de stress, telles que l’adrénaline et le cortisol.
  • Cherchez du soutien. Parler de problèmes avec votre famille ou vos amis, ou leur permettre de vous aider à traverser une période difficile peut vous aider à gérer le stress. Parler à un thérapeute peut également aider.
  • Gérer le temps à bon escient. Mettez à jour votre liste d’activités quotidiennes tous les jours, au travail comme à la maison. Déléguez ce que vous pouvez et divisez les grands projets en parties que vous pouvez gérer. Faites le reste, une tâche à la fois.
  • Sois prêt. Organisez votre journée. Anticipez les défis. Essayez de garder un plan flexible, au cas où le mal de tête surviendrait et que vous deviez changer de direction.
  • Accepte-le. Essayez de ne pas vous soucier des problèmes que vous ne pouvez pas contrôler.
  • Modifiez votre attitude. Si vous vous surprenez à penser : « Cela ne peut pas être fait », arrêtez-vous. Au lieu de cela, pensez : « Cela va être difficile, mais je peux le faire fonctionner. » Donner une vision positive aux pensées négatives peut vous aider à résoudre des situations stressantes. Si vous avez besoin d’aide pour ce processus, envisagez une thérapie cognitivo-comportementale.
  • Prendre une pause. Si vous vous sentez dépassé, prenez le temps de vous vider l’esprit. Faire quelques étirements lents ou une marche rapide peut renouveler votre énergie pour la tâche à accomplir. Ou, prenez des vacances mentales en imaginant que vous êtes dans un endroit calme et relaxant.
  • Rire L’humour est un excellent moyen de soulager le stress. Le rire libère des endorphines, des substances naturelles qui vous aident à vous sentir mieux et à maintenir une attitude positive. Vous ne savez pas de quoi rire ? Essayez de regarder des films amusants ou de lire un livre amusant.
  • Changez de rythme. Brisez la routine et essayez quelque chose de nouveau. Une escapade de vacances ou d’un week-end peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective.
  • Abandonnez les mauvaises habitudes. Si vous fumez, arrêtez. Réduisez la quantité de caféine et, si vous buvez de l’alcool, n’en abusez pas.

Reconnaître quand c’est plus que du stress

La plupart des maux de tête ne sont pas préoccupants. Mais si les maux de tête perturbent vos activités quotidiennes, votre travail ou votre vie personnelle, demandez de l’aide à votre médecin. Vous êtes peut-être stressé, mais peut-être qu’il se passe autre chose.

Consultez immédiatement un médecin si le mal de tête :

  • C’est soudain et intense
  • Elle s’accompagne de fièvre, raideur de la nuque, éruption cutanée, désorientation, convulsions, vision double, faiblesse, engourdissement ou difficulté à parler
  • Apparaît après une blessure à la tête, une chute ou un coup
  • Cela empire même si vous vous reposez et prenez des analgésiques en vente libre

Une tension musculaire est une cause très fréquente de maux de tête. Il est également connu sous le nom de « mal de tête de stress ». Lorsqu’elles sont stressées, certaines personnes contractent les muscles de leurs épaules, de leur cou et de leur cuir chevelu sans s’en rendre compte. Si cette tension dure un certain temps, un mal de tête peut apparaître. Une céphalée de tension peut être très douloureuse. Cela peut durer des heures voire des jours.

Soins à domicile

Suivez ces conseils pour prendre soin de vous à la maison :

  • Ne conduisez pas chez vous si vous avez reçu un analgésique (analgésique) pour votre mal de tête. Demandez à quelqu’un d’autre de vous reconduire à la maison. Lorsque vous rentrez chez vous, essayez de dormir. Vous vous sentirez beaucoup mieux au réveil.
  • Appliquez de la chaleur à l’arrière de votre cou pour soulager un spasme du cou.
  • Buvez uniquement des liquides clairs ou suivez un régime léger jusqu’à ce que vos symptômes soient soulagés. Cela vous aidera à éviter les nausées ou les vomissements.

Comment prévenir les maux de tête

  • Pensez à ce qui vous stresse dans votre vie. Apprenez de nouvelles façons de gérer votre stress. Par exemple, vous pouvez faire de l’activité physique, du biofeedback, de l’autohypnose et de la méditation. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour en savoir plus sur la gestion du stress. Il existe également de nombreux livres et supports numériques sur ce sujet.
  • Au premier signe d’une céphalée de tension, faites une pause, si possible. Éloignez-vous de la situation stressante. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger et vous détendre. L’application de chaleur et de massages en profondeur sur les zones restreintes du cou et des épaules peut aider à réduire les spasmes musculaires. Vous pouvez également obtenir un soulagement avec un médicament comme l’ibuprofène ou un relaxant musculaire sur ordonnance.
Visite de contrôle

Planifiez une visite de suivi avec votre fournisseur de soins de santé si votre mal de tête ne s’est pas amélioré dans les 24 heures. Parlez à votre fournisseur si vous avez des maux de tête fréquents. Le fournisseur peut vous donner un plan de traitement. Demandez si vous pouvez emporter chez vous des médicaments à emporter la prochaine fois que vous aurez mal à la tête. Cela peut vous aider à éviter une visite aux urgences à l’avenir. Vous devrez peut-être consulter un spécialiste des maux de tête (neurologue) si vous continuez à avoir des maux de tête.

Quand devriez-vous consulter un médecin ?

Appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement si l’un des événements suivants se produit :

  • Votre mal de tête s’aggrave
  • Votre mal de tête ne disparaît pas dans les 24 heures
  • Vous ne pouvez pas garder les fluides dans votre estomac (vous avez des vomissements persistants)
  • Fièvre de 100,4 ºF (38 ºC) ou plus, ou selon les directives de votre fournisseur de soins de santé
  • Torticolis
  • Somnolence extrême ou confusion, ou évanouissement
  • Vertiges ou vertiges avec sensation de rotation (vertige)
  • Faiblesse dans un bras ou une jambe, ou d’un côté du visage
  • A du mal à parler ou à voir
  • Votre vision change

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