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Dans cet article, vous découvrirez le pouvoir de la respiration carrée pour apprendre à vous détendre face à l'anxiété et à l'anxiété.
Je me tiens sur la plate-forme.
C'est à mon tour de parler devant un public de milliers. Je ne peux pas regarder en arrière. Soudain, l'horreur m'a paralysé. Je perdais ma voix, tremblant de la tête aux pieds.
Ma gorge est très serrée et il est difficile de respirer.
Mon esprit est vide, je ne peux plus raisonner.
J'ai atteint le dixième étage de l'immeuble.
Panique totale: sensation d'évanouissement, je me sens soudain étourdi, nauséeux et essoufflé.
Je me sens déséquilibré et j'ai même des maladies spastiques. Ensuite, je souffre de phobie.
Dans les deux cas, j'ai été victime de crises d'angoisse.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique est très susceptible d'entraîner la mort, la peur de perdre tout contrôle ou de devenir fou.
que-faire dans cette situation?
Comment restaurer rapidement le contrôle de la respiration?
Pour trouver la meilleure solution, examinons les aspects physiologiques qu'une personne éprouve lors d'une crise d'anxiété ou de panique.
Comment les crises d'angoisse ou les crises de panique se manifestent-elles sur le plan physiologique?
Ce genre de pression peut arriver à n'importe qui.
Mais lorsque ces peurs et ces angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie, de véritables soucis commencent.
Une crise d'angoisse ou une crise de panique se manifeste par un malaise général.
Surtout le rythme cardiaque rapide, accompagné d'une fosse cardiaque, de la pâleur, des tremblements, de la transpiration, de la suffocation ou de la suffocation.
Parfois, des douleurs thoraciques, des nausées, des vomissements, des étourdissements et des maux de tête peuvent même survenir.
Les personnes qui souffrent montrent un état d'agitation ou une extrême faiblesse.
En d'autres termes, vous ne pouvez respirer que par le haut du corps.
C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation.
Le terme hyperventilation est l'utilisation d'une petite partie seulement des poumons, c'est-à-dire seulement environ 15% des poumons, ce qui est une respiration inefficace et superficielle.
Cependant, respirer de cette manière aura un effet négatif sur votre corps!
Vous avez accumulé du dioxyde de carbone, ce qui peut entraîner un grand manque d'oxygène.
Vous avez bloqué par inadvertance le diaphragme, ce qui a un fort effet sur la respiration.
Une mauvaise respiration ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux cellules des organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les poumons et d'autres organes.
Les cellules sont tellement stressées qu'elles libèrent des toxines dans le sang.
C'est pourquoi le cœur bat et les mains transpirent et tremblent.
Votre poids a envahi votre poitrine et noué votre gorge, vous empêchant de respirer normalement
Et vous pensez qu'il est impossible de se calmer ou de résoudre la crise là-bas.[+] Show More
Troubles du sommeil symptomes
Les troubles du sommeil sont divisés en trois catégories : les troubles du sommeil, les parasomnies et les troubles du sommeil liés à d’autres maladies.
Par conséquent, les symptômes varient selon le type de maladie. Tout comme le traitement fourni. Doctissimo vous explique.
Troubles du sommeil : définition
Il existe trois principaux types de troubles du sommeil :
L’insomnie comprend l’insomnie psychologique (incapacité à s’endormir la nuit), l’insomnie d’altitude, l’insomnie exogène (exogène), les troubles du sommeil liés à l’alcool ou à la drogue et la narcolepsie. L’insomnie est une plainte fréquente chez les personnes de plus de 60 ans.
L’insomnie est divisée en insomnie de réveil, insomnie de maintien du sommeil et insomnie de réveil précoce. L’insomnie temporaire peut durer jusqu’à 3 semaines. De plus, nous avons également parlé de l’insomnie chronique.
Les troubles du sommeil sont divisés en trois catégories : les troubles du sommeil, les parasomnies et les troubles du sommeil liés à d’autres maladies. Par conséquent, les symptômes varient selon le type de maladie. Tout comme le traitement fourni.
Troubles du sommeil : définition
Il existe trois principaux types de troubles du sommeil :
L’insomnie comprend l’insomnie psychologique (incapacité à s’endormir la nuit), l’insomnie d’altitude, l’insomnie exogène (exogène), les troubles du sommeil liés à l’alcool ou à la drogue et la narcolepsie.
L’insomnie est une plainte fréquente chez les personnes de plus de 60 ans. L’insomnie est divisée en insomnie d’éveil, insomnie de maintien du sommeil et insomnie d’éveil précoce. L’insomnie temporaire peut durer jusqu’à 3 semaines. De plus, nous avons également parlé de l’insomnie chronique.
La parasomnie est un trouble du sommeil lié au réveil la nuit, mais il n’y a pas de trouble du sommeil évident ou d’altération de la vigilance pendant la journée. Ils sont principalement observés chez l’enfant, mais peuvent persister chez l’adulte présentant des caractéristiques pathologiques.
Les parasomnies comprennent le somnambulisme, les terreurs nocturnes, les troubles du sommeil liés au sommeil à mouvements oculaires rapides, le bruxisme nocturne et l’énurésie nocturne (incontinence urinaire nocturne) ;
Troubles mentaux ou neurogènes ou du sommeil liés à d’autres maladies.
Causes des troubles du sommeil
Insomnie
L’insomnie chronique due à des raisons psychologiques est causée par un stress émotionnel;
Des modifications de l’environnement de sommeil (lits d’hôpitaux, bruit, lumière, ronflement du partenaire) ou des événements importants (maladie, perte de proches, modifications des activités professionnelles, examens) conduisent à des insomnies exogènes ;
L’insomnie peut survenir lors d’un séjour à haute altitude (liée à la diminution de l’oxygène dans l’air) ;
Les causes de l’énurésie secondaire sont les troubles de l’humeur, les infections des voies urinaires, les malformations des voies urinaires et l’épilepsie.
Souvent dans les maladies mentales (dépression, maniaco-dépression), du système nerveux (migraine, céphalées en grappe, maladie de Parkinson, syndrome de Gilles de la Tourette et maladie de Huntington) ou autres (asthme, reflux gastro-œsophagien) Des troubles du sommeil ont été observés.
Symptômes de l’insomnie
Insomnie psychogène : le patient est plus susceptible de s’endormir à un moment non prévu (lorsqu’il n’essaie pas de s’endormir);
Insomnie exogène : augmentation du temps d’endormissement, réveils fréquents la nuit et réveil tôt le matin ;
Insomnie de haute altitude : troubles respiratoires (apnée) pendant le sommeil. Le sujet se plaignait de réveils fréquents et d’un mauvais sommeil, en particulier pendant les premières nuits à haute altitude ;
Insomnie liée aux médicaments : la caféine peut augmenter la latence pour s’endormir, se réveiller plus fréquemment la nuit et réduire la durée totale du sommeil 8 à 14 heures après l’ingestion. L’alcool peut provoquer une augmentation du réveil nocturne, bien qu’il puisse augmenter la somnolence et réduire la latence pour s’endormir;
Narcolepsie : les patients présentent une somnolence excessive pendant la journée, qui peut s’accompagner d’épisodes de sommeil involontaires pendant la journée. Elle s’accompagne de troubles du sommeil nocturne, de cataplexie (faiblesse musculaire soudaine causée par des émotions), et parfois d’hallucinations visuelles et de paralysie du sommeil (paralysie musculaire lorsque le patient s’endort).
Symptômes de la parasomnie
Le somnambulisme se caractérise par des activités automatiques pendant le sommeil (réveil, marche) ; le patient est encore inconscient et incapable de communiquer. Il est souvent difficile de se réveiller ;
Les terreurs nocturnes surviennent dans les premières heures après l’endormissement. L’enfant a crié soudainement et a montré une transpiration abondante, une accélération du rythme cardiaque et un essoufflement.
Il peut être difficile de se réveiller et l’enfant s’en souvient rarement le lendemain matin. La récidive est rare;
Les cauchemars (anxiété qui survient pendant le rêve) conduisent parfois à un réveil complet et à un rappel de cet épisode
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