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Yoga ou pilate

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Yoga ou pilate

Les principales différences entre le yoga et le Pilates

L’une est une discipline holistique originaire de l’Inde ancienne, l’autre un système physique spécifique conçu par un anatomiste allemand au début du 20e siècle : ( Yoga ou pilate )

bien qu’il puisse y avoir beaucoup de croisements entre le yoga et le Pilates, les deux sont intrinsèquement très différents.

En tant que pratiques aujourd’hui, le yoga et le Pilates sont tous deux célébrés pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, allant de la connexion au corps et au soulagement du stress, au développement de la flexibilité, de la force, du contrôle et de l’endurance. Il existe d’innombrables interprétations des deux disciplines (et le cours d’équilibre d’une personne est le cardio d’une autre personne), mais ce qui les relie toutes les deux, c’est le travail de la respiration.

En termes simples, « la plus grande différence entre les deux », explique Jill Simpson, fondatrice du studio de yoga, Pilates, ballet et barre Ebb&Flow , « est l’accent mis sur le côté spirituel dans les cours de yoga ».

Zoe Bertali, professeur de yoga au studio The Refinery précise :« Le yoga est un système intégré de gestion de la santé utilisant la respiration, le mouvement et la méditation pour unir l’esprit, le corps et l’esprit. Il intègre également des éléments de philosophie, de science et un mode de vie éthique. Les cours peuvent aller de doux et nourrissants à difficiles et en sueur. En effet, il y a un cours de yoga pour tout le monde ; des diverses formes plus traditionnelles comme le Hatha et l’Ashtanga aux interprétations créatives telles que le yoga anti-gravité et le yoga du rire.

Nahid de Belgeonne , coach en mouvement somatique et yoga, souligne que, si le yoga moderne en Occident est devenu largement une question de mouvement, la pratique a des racines beaucoup plus profondes. « Le yoga est une philosophie spirituelle : la pratique physique ne constitue qu’une des huit parties (ou membres) du chemin du yoga. Les autres « membres » sont les normes éthiques, l’autodiscipline, la respiration, la transcendance sensorielle, la concentration, la méditation et un état de félicité où vous transcendez le soi. Les quatre derniers membres sont impliqués dans la méditation.

LES PRINCIPAUX TYPES DE YOGA, EXPLIQUÉS

Ici, de Belgeonne décompose les principaux types de yoga et les avantages que chacun peut apporter…

Yoga Iyengar – il est souvent pratiqué avec des accessoires. Vous maintenez les poses pendant un certain temps, puis passez à la suivante. Il n’y a pas de flux entre les poses, et beaucoup de détails pour chacune.

Ashtanga yoga – c’est le yoga le plus rapide qui relie les poses à un vinyasa (ce qui signifie « étapes vers un endroit spécial ») et comporte des séquences progressives dans lesquelles vous vous déplacez. La pratique stricte de l’Ashtanga signifie que vous ne passez à la série suivante que lorsque vous avez maîtrisé la précédente.

Hatha yoga – cela signifie un yoga puissant et est souvent, à tort, utilisé pour décrire un yoga plus doux. Attendez-vous à moins de débits et à plus de travail au sol.

Power yoga – cela prend de l’Ashtanga mais se débarrasse de la rigueur des séquences de l’Ashtanga et a souvent des équilibres de bras, y compris des poiriers parsemés tout au long d’un cours. c’est la version « fitness » du yoga.

Le yoga chaud – est une séquence de poses qui sont tenues pendant un certain temps. La pièce est chauffée à environ 40 degrés – il fait chaud !

Yoga réparateur – cette forme de yoga utilise des accessoires tels que des traversins, des sangles et des ceintures de yoga et vous maintient en position pendant un certain temps. L’idée est de relâcher la tension dans les muscles.

Yin yoga – cette version vise à améliorer la mobilité. Vous maintiendrez une pose pendant un certain temps pour allonger les structures autour des muscles. Le Yin yoga est influencé par la médecine chinoise et on dit que les poses activent les méridiens (canaux énergétiques) du corps.

LES ORIGINES DU PILATES

« Le Pilates a été créé par Joseph Pilates qui était un anatomiste et un génie de la mécanique », explique Bertali.

 «C’est un système physique qui utilise des exercices ciblés très spécifiques pour améliorer la force, la flexibilité et la posture en mettant particulièrement l’accent sur le tronc. Il s’agit d’une pratique disciplinée qui doit être pratiquée régulièrement pour être bénéfique.

Il y a généralement moins de variations sauvages dans les enseignements de Pilates, les traditionalistes privilégiant les cours sur tapis et ceux qui recherchent des entraînements plus axés sur la forme physique optant pour des cours sur des machines de reformage basées sur la résistance. Le Pilates classique , qui marie le travail sur tapis avec une multitude d’appareils Pilates, est considéré comme la pratique dans sa forme la plus authentique.

LES BIENFAITS PHYSIQUES

Si vous cherchez à développer la force et l’équilibre du tronc, le yoga et le Pilates, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, sont tous deux des exercices idéaux pour cela. Étant donné que de nombreuses poses de yoga et exercices de Pilates impliquent de soutenir le poids de votre corps, ils font également travailler divers muscles sur tout votre corps.

Généralement, le Pilates est une pratique disciplinée qui nécessite de petits mouvements se concentrant sur différentes zones du corps. Simpson dit que bien que les étudiants Pilates travaillent principalement sur la force de base (comme indiqué ci-dessus), ils récoltent « des avantages supplémentaires de tonification musculaire, de force globale, de contrôle du corps et de flexibilité ».

Bertali ajoute que « si vous aimez un entraînement plus structuré sans composante cardio, cela pourrait être l’entraînement pour vous. »

Elle note également que le yoga peut aider à augmenter la force et la flexibilité des muscles et des articulations. « Dans les cours actifs et rapides, vous êtes susceptible de générer beaucoup de chaleur dans le corps, ce qui a un grand effet régénérateur » et, bien sûr, vous brûlerez des calories. »

« Dans les pratiques plus lentes telles que le yoga Yin, où vous maintenez les postures plus longtemps, vous commencez à travailler sur l’étirement et le déplacement du fascia qui est le tissu conjonctif plus profond autour des muscles et des articulations, ce qui aide finalement à la flexibilité. »

LES BIENFAITS MENTAUX

Les recherches de MindBody ont montré que 70 % des personnes qui pratiquent le yoga ou le Pilates disent que cela les soulage du stress. Les deux pratiques enseignent des techniques de respiration qui peuvent aider à combattre les sentiments de stress et d’anxiété, tandis que les deux encouragent traditionnellement les étudiants à aligner le corps avec l’esprit et l’esprit, en prenant le temps de se concentrer sur les soins personnels.

Étant un système holistique, le yoga se préoccupe autant de l’esprit et de l’esprit que du corps. Simpson dit : « En plus d’être une pratique physique, le yoga inclut également la méditation, prendre le temps de se connecter avec le corps, la respiration et l’esprit – avoir la possibilité de ralentir nos modes de vie occupés et de nous concentrer sur nous-mêmes ».

Cependant, Bertali estime que les postures physiques du yoga, en plus du travail de respiration et de la méditation, peuvent tout autant bénéficier à l’esprit. « Le yoga a un effet extrêmement équilibrant sur le système nerveux grâce à l’utilisation d’une respiration plus profonde. 

C’est une pratique très détoxifiante par les méandres des postures, aidant à apporter hydratation et apport de sang frais aux organes et articulations. La concentration et la concentration requises dans certaines postures vous permettent de rester très ancré dans le moment présent et à l’écart des distractions de la journée, ce qui aide à créer un peu d’espace dans l’esprit.

C’est aussi vrai pour le Pilates. « Comme le Pilates est une discipline au rythme plus lent qui se concentre également sur le travail de la respiration, il peut être extrêmement méditatif et soulager le stress », explique Bertali.

Simpson ajoute : « Le Pilates relie le corps à l’esprit, il nécessite une bonne concentration de votre corps et de votre respiration avec une concentration profonde nécessaire pour le Pilates de niveau avancé, ce qui peut aider à améliorer votre santé mentale. Mais ne vous attendez pas à ce que les cours se concentrent sur la méditation.

Il est également probable qu’avec le yoga et le Pilates – comme on pourrait le dire avec tous les entraînements – la simple opportunité de voler un peu de « temps pour moi » soit une autre raison pour laquelle ils sont célébrés pour le soulagement du stress, comme le démontre l’indice de bien-être de MindBody avec une corrélation entre la quantité d’espace libre que les gens obtiennent et leur niveau de bien-être général.

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