Pour contrôler vos crises de stress et d’anxiété, les médecins prescrivent généralement des médicaments anti-anxiété à base de benzodiazépine.
Mais ces médicaments ne sont pas anodins : même s’ils sont efficaces, leur consommation à long terme peut créer une dépendance. De plus, dans la plupart des cas, ils peuvent provoquer de la somnolence, une diminution de la vigilance, de la confusion et même des troubles du désir sexuel.
C’est pourquoi de plus en plus de thérapeutes recommandent de rechercher des anxiolytiques et des antidépresseurs « naturels », qui peuvent être obtenus sans ordonnance, et dont l’efficacité a été scientifiquement prouvée.
Faire du sport : un antidépresseur et tranquillisant naturel pour lutter contre le stress
Pourquoi faire de l’exercice quand le stress est élevé ? Parce qu’il s’agit d’un agent anti-anxiété naturel, vous activerez une série de neurotransmetteurs essentiels à votre équilibre mental :
Sérotonine, hormone du bonheur et endorphines, hormone du plaisir et véritable hormone anti-stress. résultat?
Chaque fois que vous enfilerez des baskets pour aller courir, vous ressentirez un profond sentiment de bonheur. Votre tension a disparu, et puis… vous avez lâché prise.
La relaxation : un médicament anti-anxiété naturel que tout le monde peut utiliser
Vous courez partout, votre cerveau fonctionne, vous avez l’impression de perdre pied et tout problème semble imparable. Et si vous essayiez de vous détendre ? Pas besoin de prendre des médicaments.
La relaxation est un antidépresseur naturel, et elle vous aidera beaucoup si vous vous y consacrez régulièrement. Il peut vous aider à écouter votre corps et votre esprit, à bien respirer, à dissiper vos idées noires, à gérer vos émotions et à réduire votre anxiété.
Voici quelques façons relaxantes de soulager votre stress
Yoga
Le yoga apporte la santé dès le début.C’est un excellent anti-anxiété naturel.Cet art de vivre est basé sur l’harmonie actuelle du corps et de l’esprit. Les exercices de yoga anti-stress combinent force mentale et relaxation physique et mentale.
Le yoga permet également de lutter contre les maladies cardiovasculaires, d’éliminer les tensions corporelles, d’améliorer les fonctions du système digestif et respiratoire, de coordonner l’organisme et de protéger l’organisme.
Physiologie
La sophrologie est une technique de relaxation et de relaxation dont le but est de vous aider à prendre pleinement conscience de votre respiration afin que vous puissiez vous entendre avec vous-même et avec les autres en harmonie.
Cette méthode de sédation est basée sur la respiration, la relaxation musculaire, la concentration et la pensée active. Il aide à atteindre une attitude mentale positive en utilisant des techniques impliquant la respiration, la visualisation et la relaxation.
Détente Jacobson
Basée sur la relaxation musculaire, elle permet une véritable relaxation spirituelle à long terme.
Le but de cette méthode est d’obtenir un soulagement physique par la relaxation mentale et émotionnelle. En fait, il existe une relation étroite entre nos émotions et la tension musculaire.
C’est pourquoi de nombreux thérapeutes proposent aujourd’hui cet antidépresseur naturel, qui permet de soulager tous les symptômes ou tensions musculaires associés : insomnie, bégaiement, stress, maladies physiques et mentales, maux de dos ou de cou.
méditation
Aussi connue sous le nom de pleine conscience, la méditation de pleine conscience est une méthode qui affecte votre état mental.
Comme la psychothérapie, elle peut aider votre esprit à se débarrasser du flot de pensées négatives qui vous dérangent, et en concentrant toute votre attention sur les sentiments internes et externes, elle vous permet de vous recentrer sur le présent.
Autoformation Schultz
On ne peut que louer cette technologie en raison de ses nombreux avantages ! Cette méthode d’auto-hypnose peut vous aider à vous détendre n’importe quand, n’importe où, juste par la puissance de votre esprit ! Le but de ce médicament naturel anti-anxiété est qu’il vous procure une relaxation mentale et vous permette d’atteindre une relaxation musculaire.
Herbes : Certaines plantes apaisantes naturelles peuvent soulager l’anxiété et le stress
Que vous soyez à la veille de l’examen, que le travail surchargé vous oppresse, ou que le stress constant vous empêche de vous endormir, la phytothérapie peut vous aider beaucoup.
Certaines plantes peuvent vous apaiser et soulager votre anxiété de façon naturelle :
La valériane, l’un des meilleurs anxiolytiques naturels
La valériane est connue pour ses vertus calmantes.
Il aide à réduire les troubles du sommeil liés à l’anxiété, la tension ou le stress.
C’est aussi un bon plan de sevrage pour les personnes qui utilisent des hypnotiques ou des benzodiazépines depuis longtemps
Nos recommandations pour prendre la valériane comme anxiolytique :
Pour les troubles du sommeil : prenez-le en extrait sec le soir avant de vous coucher.
Pour les troubles anxieux : prenez-le en infusion ou en tisane une heure avant le coucher ou lorsque vous vous sentez anxieux (injectez quelques grammes de racine, fraîche si possible).
Cependant, l’ingrédient actif de cette forme de valériane n’est pas aussi abondant que l’extrait sec, donc l’efficacité peut varier. Vous pouvez aussi le prendre comme un trouble du sommeil.
La valériane peut également être utilisée en association avec l’aubépine pour de meilleurs résultats, mais elle est interdite aux personnes souffrant de problèmes hépatiques et aux femmes enceintes allaitantes.En raison de son effet sédatif, il est déconseillé de conduire après sa prise.
Arbre de Bodhi, bienfaits anti-anxiété et calmants
Ses fleurs aident à soulager les tensions, le stress et à réduire l’anxiété.
Cet antidépresseur naturel aide également à soulager les troubles neurologiques (spasmes, fatigue, palpitations, tensions, anxiété…).
Cette plante agit également sur le sommeil en réduisant les maladies qui lui sont associées et en facilitant l’endormissement, elle contribue également à abaisser la tension artérielle et a un effet diurétique.
Nos recommandations pour la prise de Citron Vert :
Prenez des citrons verts sous forme d’infusion (infusée avec quelques fleurs de tilleul séchées) deux fois par jour, une fois à la maison et une fois après le dîner.
Les fleurs et feuilles de tilleul peuvent également être ajoutées aux salades et autres plats, elles ajouteront une touche de saveur. En phytothérapie, aucune mesure préventive ou contre-indication à l’utilisation de la chaux n’est particulièrement recommandée.
Le houblon, un puissant antidépresseur naturel
Il existe plusieurs médicaments dans le monde qui associent cette plante anti-anxiété à certains avantages, qui traiteraient les troubles du sommeil et de l’anxiété, la perte d’appétit, l’agitation, les problèmes digestifs, les maladies intestinales et l’arthrite.
Nos conseils pour utiliser le houblon comme tranquillisant naturel :
Houblon sous forme d’infusion (infusée de quelques cônes de houblon séché) 3 fois par jour, après chaque repas, 2 doses par jour suffisent pour traiter l’insomnie.
Les patients atteints d’un cancer hormonodépendant, les femmes enceintes et allaitantes et les patients souffrant de dépression ou de trouble bipolaire ne doivent pas utiliser de cônes de houblon et doivent consulter un médecin.
Le millepertuis pour la dépression
Ce médicament naturel anti-anxiété aide à traiter la dépression et guérit les troubles mentaux et physiques et les troubles anxieux par la guérison. La posologie recommandée et la durée du traitement dépendent de la douleur à soulager, il faut donc demander un avis médical.
Nos recommandations pour prendre du millepertuis :
Il ne doit pas être utilisé en association avec d’autres antidépresseurs, et les personnes souffrant de dépression ou de troubles mentaux doivent consulter un médecin.
Compte tenu du risque d’effet contraceptif réduit, ce médicament anti-anxiété est contre-indiqué chez les personnes qui utilisent l’indinavir et la thérapie d’extrapolation et les femmes qui prennent des contraceptifs.
La Rhodiola, un médicament anti-fatigue et anti-anxiété adaptatif
Cet antidépresseur naturel favorise la résistance et la gestion du stress en renforçant l’activité du système immunitaire.
Ce médicament anti-anxiété est connu pour ses propriétés rafraîchissantes, fortifiantes et rafraîchissantes. Cette plante agit sur les intestins, le cœur, l’anxiété et les troubles du sommeil, mais aussi sur l’équilibre nerveux, la fonction sexuelle et la libido.
Régime anti-stress : la santé est aussi dans votre assiette
Au risque de vous surprendre, sachez que l’alimentation peut avoir un effet positif sur le stress.
En effet, certains aliments anti-stress riches en tryptophane et précurseur du métabolisme de la sérotonine peuvent apaiser l’humeur et remonter le moral, comme les noix de cajou, le poisson, les œufs, les amandes, la volaille, les produits laitiers et même le melon.
D’autres, apportant du magnésium, des vitamines C et B (B6, B9, B12), du fer et des oméga-3 peuvent améliorer votre système nerveux mental et émotionnel, comme le soja, la levure de bière ou la gelée. Royal et miel, ail, raisins, colza, huile d’olive, huile de noix, grains entiers et chocolat.
Ne rien faire… la paresse, le meilleur médicament naturel contre l’anxiété, peut dissiper votre stress
Lorsque vous vous sentez trop, trop et que vous n’avez plus la force de continuer, sonnez l’alarme !
La pression est sournoise, se déplace lentement… quand vous réalisez que vous devez vous détendre, il est trop tard. Alors, lâchez la pression et profitez du luxe de ne rien faire.
Allongez-vous au soleil pour compléter la vitamine D et oubliez la mélancolie, allongez-vous sur l’herbe fraîche, mettez vos pieds dans un ventilateur et rêvez aux prochaines vacances en écoutant les 4 saisons de Vivaldi, tout en prenant un bain moussant chaud. Endormez-vous. Bref, découvrez le plaisir de traîner et de vous détendre sans culpabiliser.
